קפיצה חבל, פעילות גופנית על טרמפולינה או נייח קופץ הם דרכים יעילות כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן. קפיצה נחשב תרגיל השפעה גבוהה יכול להעלות את קצב הלב באופן משמעותי. בדוק עם רופא לפני תחילת כל אירובי או השפעה גבוהה שגרת כדי להבטיח שהוא בטוח לבריאות שלך.
וידאו של היום
המטבוליזם והפעילות שלך
->קצב חילוף החומרים שלך מוגדר על ידי מספר קלוריות אתה חייב לאכול כדי לשמור על תפקודי הגוף הבסיסיים. הגוף שלך שורף עד 75 אחוזים קלוריות אתה אוכל פשוט על ידי שמירה על החיים. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית כגון קפיצה מעלה ומטה, במיוחד אם זה מעלה את קצב הלב למשך 10 דקות או יותר, תוכלו לרדת במשקל פעם קלוריות אתה לשרוף עולה על קלוריות אתה לוקח.
->קלוריות ב קלוריות החוצה
זה לוקח 3, 500 קלוריות לעשות 1 פאונד. על מנת לרדת במשקל עושה כל תרגיל, בין אם קופץ או סקי, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח פנימה כדי לאבד 2 קילו בשבוע, תצטרך לשרוף יותר מ 7, 000 קלוריות. A 155 קילו אדם יכול לשרוף במהירות בין 550 ו 850 קלוריות לשעה לקפוץ- roping או כ 250 קלוריות על טרמפולינה, בהתאם המהירות ואת העוצמה של שגרת האימון. בנוסף לאימון קפיצה שגרתית, תזונה בריאה קלוריות בריאה יכולה לעזור להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו מדי שבוע.
קפיצה חבל כמו תרגיל
קפיצה חבל שורף שומן במהירות. מפגש 10 דקות יכול לשרוף יותר מ -100 קלוריות. קפיצה חבל הוא גם טוב עבור גוון את הרגליים, הזרועות, החזה ואת הכתפיים. אם אין לך חבל קפיצה, אתה יכול להעמיד פנים על ידי קפיצה גבוה מספיק כדי להביא את הרגליים למעלה כמה סנטימטרים ונדנדה את הידיים בתנועה מעגלית. נסה לדמיין חבל קפיצה בידיים שלך כמו שאתה קופץ.
קפיצה על Rebounder
ריבאונדר הוא טרמפולינה מיני. זוהי צורה של השפעה נמוכה של קפיצה שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. טרמפולינה מיני נבנה במיוחד עבור ירידה במשקל כושר. אתה יכול להגדיל את כמות הקלוריות שאתה לשרוף על ידי קפיצה חבל על rebounder, צל אגרוף או להרים את הרגליים כאילו אתה רץ. זה יכול להיות גם תרגיל כיף לילדים או בני נוער.
