מים הוא נוזל חיוני המרכיבים למעלה ממחצית הגוף האנושי. כאשר מנסים להרוות את הצמא שלך, בחירת מים על משקאות מתוקים כמו סודה יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות. הבנת הקשר בין ירידה במשקל ושתייה רק מים מאפשרת לך להשתמש בבטחה בטכניקה זו כדי להשיג תוצאות מקסימליות.
וידאו של היום
יתרונות
->מים הם משקה קלוריות ללא תשלום המספק צמא ומים מרווה. שלא כמו משקאות ממותקים סוכר, מים לא תורמים קלוריות לתזונה, מה שהופך אותו בחירה טובה יותר עבור הצריכה היומית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, צריכת סודה גבוהה קשורה בבירור עם עלייה במשקל. על ידי בחירת מים על משקאות מתוקים כמו סודה, אתה להקטין את כמות הקלוריות ingested מדי יום, שהיא אחת הדרכים לרדת במשקל. מחקר שנערך על ידי ברנדה דייווי בחודש יולי 2008 של נפח של "Journal of the American Diietetic Association" קובע כי אנשים מבוגרים ששתו 500 מ"ל של מים רק 30 דקות לפני הארוחות נצרך על 13 אחוזים פחות קלוריות מאשר בקרות.
->סיכונים
מים לא מכיל חומרים מזינים בעלי ערך, מה שהופך אותו תחליף לא מתאים למזון. שימוש במים כמחליף מזון יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. מאיוקליניק. com רשימות אנמיה, אובדן עצם ובעיות לב כמו התוצאות של מניעת מזון. בנוסף, שתיית מים רבים מדי עלולה לגרום לחוסר איזון של אלקטרוליטים בגוף, דבר שעלול לגרום למוות על ידי הרעלת מים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. תסמינים של הרעלת מים כוללים כאבי ראש, בלבול, בחילות ושינויים בהתנהגות.
שיטות
בעוד הצרכים במים משתנים, Medline פלוס מציע שתייה בין שש ושמונה גזים ליום. מים הנצרכים באמצעות דיאטה בצורה של מרקים, תה צמחים, פירות וירקות ספירת לקראת ההמלצות היומי שלך. בגלל ההשפעות שלהם dehydrating, אלכוהול משקאות המכילים קפאין לא צריך להיחשב תחליפי מים. שתיית כוס מים 30 דקות לפני הארוחות עשוי לעזור לך להרגיש מלא ולהפחית את כמות המזון הנצרך.
שיקולי בטיחות
כאשר מנסים לרדת במשקל, להימנע משימוש במים כדי להחליף מזון. לאכול מגוון רחב של מזונות בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים תוך החלפת משקאות מתוקים כמו מיץ וסודה עם מים. אכילת מזונות עם תוכן מים גבוה, כגון מרק, כרוב וסלרי יכול לעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך מים מבלי להחמיץ על חומרים מזינים חיוניים.
