פילאטיס יש יתרונות שלה כשמדובר הגברת גמישות, כוח, סיבולת ותיאום. למרבה הצער, Exercisers אשר פונים פילאטיס לרדת במשקל צפויים להגיע למטרות שלהם. השלמת אימון פילאטיס עם פעילות אירובית, כמו טיולים רגליים, ריקודים, גלגלות, או סקי קרוס קאנטרי, תהפוך ירידה משמעותית במשקל יותר של מציאות.
וידאו של היום
->יותר עבור הנפש
לדברי בני נוער בריאות, פילאטיס היא "גוף נפש" שבשגרה התניה כי מסתמך על תנועות מבוקר לחזק את הטון הגוף. כמה תנועות פילאטיס להשתמש מכונות התנגדות, בעוד אחרים מעודדים טכניקות נשימה ספציפיים. כמו בצורות אחרות של תרגיל "גוף נפש" - כגון יוגה או טאי-צ'י - זה שורף כמויות מוגבלות של קלוריות. זה נמוך קלוריה ההוצאה פירושה כי אפילו עקבי פילאטיס workouts סביר לייצר משמעותי במשקל.
לא כל כך עובדות כבדות
מחקר של Sekendiz et al. בשנת 2006 נמצא כי נשים מבוגרות בישיבה שהשתתפו פילאטיס לא להשיג ירידה משמעותית במשקל הגוף או אחוז השומן שלהם. מחקר דומה על ידי סגל et al. בשנת 2004 לא נמצאו שינויים משמעותיים במסת הגוף או אחוז השומן לאחר שניים, ארבעה או שישה חודשים של פילאטיס.
זה מתיחה
בעוד ירידה במשקל לא סביר, יתרונות חשובים אחרים אפשריים מ פילאטיס. למעשה, סגל et al. הדו"ח הראה עלייה משמעותית הגמישות על ידי יותר מ 4 ס"מ לאחר שישה חודשים של פילאטיס יציב. בנוסף, פילאטיס יכול להיות מועיל עבור אלה שרוצים להגדיל את כוח השריר ואת הסיבולת של שרירי הליבה - כגון בטן ואת אלה של הגב התחתון. אנשים אשר מבצעים את זה באופן קבוע עשוי גם להבחין שיפורים יציבה שלהם ואת הבריאות הכללית שלהם על פי בני נוער בריאות.
להכות עם ארוביקה
זה יכול להיות אפשרי לרדת במשקל בעת השתתפות פילאטיס אם אתה זוג זה תרגיל אחר. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, תרגיל אירובי - כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה - שורף קלוריות. לכוון סך של 150 דקות של תרגיל אירובי בכל שבוע. לשבור את הזמן לתוך 30 דקות "chunks" עשוי לעשות את זה פחות מאיימת וקל יותר להתאים סביב לוח זמנים פילאטיס.
