ביצוע החלטות חכם במחלקת המשקאות בהחלט יכול לעזור לך למנוע עלייה במשקל והשמנת יתר. משקאות שנראים בריא לחלוטין, כגון מיץ תפוחים ושאר פירותי, לתת לך חומרים מזינים חיוניים שאתה צריך בתזונה. אבל הם גם מספקים הרבה קלוריות נוספות אם אתה שותה אותם עודף. לשתות מיץ פירות במשורה על קלוריות דיאטה.
וידאו של היום
->משקאות ממותקים
משקאות קלים רגילים - קולה, בירות שורש, אגרופים פירות ממותקים ומשקאות אנרגיה - יש ראפ רע בקרב דיאטרים בגלל הקלוריות הריקות שהם מכילים. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד מדווח כי משקאות מימיים, מיובשים עלולים להיות מסוכנים לאנשים המנסים לרדת במשקל, מאחר שהגוף אינו רושם את הקלוריות שמכילות המשקאות. לדברי Mayo Clinic, 12-oz. יכול של סודה רגיל יכול להיות 140 קלוריות ו 9 כפית. של תוספת סוכר. מיץ פירות עשוי להיות בחירה בריאה יותר מאשר סודה פופ פשוט בגלל מיץ נותן לך ויטמינים וחומרים מזינים הגוף שלך צריך. עם זאת, כאשר אתה משווה אותם עם משקה קל רגיל, מיץ תפוחים ומיץ תפוזים מכילים בדיוק כמו הרבה סוכר - ומספר שווה של קלוריות או יותר.
מנה אחת של מיץ תפוחים שם המותג יש 100 קלוריות ו 15 גרם פחמימות, כל אלה באים מסוכר. זה גם נותן לך 20 אחוזים של הערך היומי שלך, או DV, עבור ויטמין C מבוסס על 2, 000 קלוריות דיאטה, כמו גם 2 אחוזים שלך DV עבור סידן וברזל. עם זאת, הנה האזהרה: מנה מנה הוא 6. 75 oz., שהוא פחות מכוס. אם היית שותה 12 עוז. של מיץ תפוחים - בגודל של פחית קולה רגילה - היית מקבל סביב 178 קלוריות מהמשקה.
הרווארד ממליץ לקבל את רוב צריכת הנוזלים שלך ממים פשוטים - לפחות חצי, אבל עד 100 אחוז זה בסדר. השאירו שליש מהצריכה היומית שלכם עבור תה או קפה לא ממותקים ועד 20% לחלב דל שומן או ללא שומן. אם אתה מעדיף מיץ פירות, לשתות אותו במשורה. אחד 4-oz. המשרת הוא כל מה שאתה צריך במהלך היום שלך. הרווארד מייעץ לתת משקאות קלים דיאט קבוע דיאטה להחמיץ לחלוטין. מים לא צריך להיות תפל וחסר טעם; אם אתה משתוקק לשתות מרענן, פירותי קלוריה נמוכה, להוסיף התזה של מיץ פירות למים רגיל או מוגזים ומגישים אותו על הקרח. לשפר את הטעם עוד יותר עם טוויסט של הדר או גבעול של מנטה כתוש.
ניהול משקל
