אכילת מגוון של מזון הוא המפתח לבריאות אופטימלית. כאשר בוחרים מוצרי חלב כגון גבינת קוטג ', Mayo Clinic מציעה לבחור שומן נמוך ולא שומן אפשרויות. הסיבה לדבקות באפשרויות שומן נמוכות יותר היא כי מוצרי חלב עתירי שומן מלאים בשומן רווי שיכול לעוות את העורקים ולהעלות את הסיכון לכולסטרול גבוה. גבינת קוטג 'היא חטיף גדול לפני השינה כי הוא מלא חלבון, אשר יכול לספק תחושה של שובע. שומן דל שומן אפשרויות חינם גם הם לעזור לך לשלוט על צריכת הקלוריות לרדת במשקל.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול מגוון רחב של מזונות יומי. בקרת צריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת ירקות, פירות, בשר רזה, חלב דל שומן, פחמימות מורכבות בכל ארוחה.
שלב 2
לאכול ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות במהלך היום כדי דלק חילוף החומרים שלך ולמנוע קוצים בדם.
שלב 3
לקנות שומן דל שומן גבינת קוטג 'בסופרמרקט המקומי שלך. הימנע לרכוש את האפשרויות שמגיעות עם פירות, כי הם גבוהים יותר בסוכר.
שלב 4
בדוק את התווית על גבי גבינת קוטג 'שלך כדי לקבוע מה הוא מנה אחת. למדוד כי המשרתים באמצעות כוס המדידה שלך ומניחים אותו בקערה.
שלב 5
הוסף פירות טריים כגון אוכמניות, תותים, או תפוחים גבינת קוטג 'שלך עבור חטיף מתוק לפני השינה. מוסיפים את העגבניות לגבינת הקוטג '. לאכול את זה גבינת קוטג 'חטיף שעה או שתיים לפני השינה.
טיפים
- לאכול מגוון רחב של מזונות כדי להבטיח לך לקבל תזונה נכונה. תרגיל באופן קבוע לשרוף קלוריות לרדת במשקל. עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך עם מונה קלוריות.
אזהרות
- אם אתם סובלים מכל מצב בריאותי, חפשו עזרה בדיאטה אצל דיאטנית רשומה.
