בוטנים לגרום לעלייה במשקל כמו כל מזון אחר: הקלוריות שלהם להוסיף אם אתה לא צופה את הסכום שאתה צורכת. כמו מאכלים אחרים חטיף, זה קל לאכול יותר ממה שאתה מבין כפי שאתה תופס אותם מתוך צנצנת או קערה בזמן שאתה עושה דברים אחרים. כל עוד אתה אוכל כמות מתונה כחלק דיאטה בשליטת קלוריות, בוטנים יכולים להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל שלך.
וידאו של היום
->בוטנים וירידה במשקל
בניגוד למה שאתה יכול לצפות, אכילת בוטנים אינה קשורה לעלייה במשקל. למעשה, הם עשויים לעזור לך לרדת במשקל, מציין החוקרים בגיליון יולי 2010 של "חומרים מזינים. "סקירה של מחקר קיים שפורסם בספטמבר 2008 ב" Journal of Nutrition "ציין כי צריכת כמות מתונה של בוטנים תרמו תזונתיים תזונתיים ללא איום על עלייה במשקל. בתחילת 2010, חוקרים מאוניברסיטת Purdue פירסמו סקירה של "אסיה פסיפיק Journal of Clinical Nutrition", כי הצריכה הרגילה של בוטנים היה קשור עם עלייה בהוצאות האנרגיה מנוחה.
->להגביל חלקים כדי להגביל קלוריות
אחד האתגרים הגדולים ביותר של אכילת בוטנים הוא שמירה על מנות קטנות, כך שאתה לא עומס יתר על קלוריות. טענת הבריאות שאושרה על ידי U. S. מזון ותרופות מנהל קובע כי אכילה 1. 5 אונקיות ליום של רוב האגוזים, כולל בוטנים, עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב. על התווית עובדות תזונה, אתה צפוי לראות מנה אחת מוגדרת 1 גרם או 28 גרם. חלק זה שווה כ 32 בוטנים. בין אם הם שמן או יבש קלויים, מנה 1 גרם יש 166 קלוריות ו 14 גרם של שומן סה"כ. בצד החיובי, רוב השומן מורכב שומנים לא רוויים בריאים כי כולסטרול נמוך.
->חלבון עבור
בוטנים לתרום את החלבון הגוף שלך צריך לבנות ולתקן רקמות, לשמור על השרירים עובד, לייצר הורמונים ואנזימים. חלבון תומך גם המאמצים שלך הרזיה. זה עוזר למנוע תנודות ברמת הסוכר בדם המוביל להרגיש רעב כאשר רמות הסוכר לצלול. הגוף שלך שורף יותר אנרגיה digesting חלבון ממה שהוא משתמש עבור carbs או שומן. חלבון גם גורם לך להרגיש מלא, מציין בית הספר הרווארד לבריאות הציבור. תקבל 7 גרם של חלבון מ 1 אונקיה המשרתים, אשר 15 אחוזים של נשים ו 13 אחוזים של גברים מומלץ היומי הקצבה.
סיבים שומר אותך מלא
בנוסף להורדת הכולסטרול ולשמירה על מערכת העיכול הבריאה, הסיבים עוזרים לך לרדת במשקל. כמו סיבים מסיסים סופג מים בבטן שלך, זה יוצר מסה כמו ג'ל ממלא אותך. זה גורם לך להרגיש עוד יותר על ידי האטת קצב שבו מזון עוזב את הבטן. סיבים עשויים גם לעכב את שחרורו של הורמון גרלין, על פי מאמר שפורסם בגיליון יוני 2012 של "השמנת יתר נוכחי."פעולה זו צריכה לדחות את תחושת הרעב מאז התיאבון שלך מופעלת על ידי גרלין. תקבל 2 גרם של סיבים מ 1 גרם גרם של בוטנים.
