אימון בסיסי, או אתחול המחנה, יכול לספק את ההגדרה האידיאלית לירידה במשקל, כי המגויסים יבצעו פעילות גופנית סדירה, נמרצת ויש להם אפשרויות ארוחה בריאה לבחירה. בגלל האימון הבסיסי מורכב משני העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל - תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה - מגויסים יכולים לרדת במשקל אם הם עושים בחירות מודע דיאטה. על הצד השני, מגייסים מי לזלול או לעשות בחירות מזון עניים בזמן במחנה האתחול, או שהם underweight מלכתחילה, עשוי להרוויח ולא לרדת במשקל.
->וידאו של היום
פעילות גופנית גבוהה דרישות
טירונים ישתתפו בפעילות גופנית קבועה, קפדנית שישה או שבעה ימים בשבוע במהלך האימון הבסיסי. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על התקפי פעילות של 60 דקות או יותר במהלך רוב ימי השבוע על מנת לשלוט במשקל הגוף, תכונה שמספקת הדרכה בסיסית. פעילות גופנית במהלך מחנה האתחול מורכבת מתערובת של אימון לב וכלי דם, אימון כוח, אימון הליבה, תרגילים גמישים ותרגילי ניידות. הצבא גם מנצל מאמנים מקצועיים, פיזיותרפיסטים וכוחות מאמן כוח ותרגילים בסיסיים, שיכולים לסייע לטירונים בירידה במשקל, על פי דו"ח AP "צבא לחימה בשמן, אימוץ מזון בריאות, כושר. "
>אפשרויות ארוחה בריאה
הצבא הוא הרבה יותר מודע לבריאות ממה שהיה פעם ועכשיו מעודד הרגלים תזונתיים טובים ותחזוקה משקל, על פי דו"ח AP. המגויסים עכשיו יש שפע של אפשרויות מזון בריא שממנו לבחור במהלך תקופת האימון הבסיסית שלהם, כולל פירות, גרעיני חמניות, גבינת קוטג ', יוגורט וברים גרנולה. כמה אולמות בלגן כוללים מזון עם תוויות מזון מקודדות צבע כדי לסייע לגייס טירונים אפשרויות, וסרג'נטים תרגיל עכשיו לעודד טירונים לבחור מזונות עשירים בחומרים מזינים, חלבון. בשל הסביבה המודעת לבריאות וזמינות של מזונות איכותיים, ירידה במשקל אפשרית במחנה האתחול אם המגייסים צורכים פחות קלוריות ממה שהם שורפים בכל יום. במהלך הארוחה, המתגייסים יצטרכו לשלוט בגודל המנות, משום שתצרוכת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל.
הרגלי תזונה מבוקרת
באימונים בסיסיים, הרגלים שיכולים להוביל לעלייה במשקל הם discouraged. המתגייסים אינם רשאים לחטוף או להביא אוכל לצריפים שלהם, ויש להם הזדמנות מוגבלת מאוד לאכול מזונות זבל. הצבא משרת ארוחות בשלושה פרקי זמן קבועים מדי יום, על פי מערכת ההגנה וידאו & הדמיה. זה עשוי לקדם ירידה במשקל בגלל דפוס קבוע של אכילה יש יתרון מטבולי עשוי לתמוך ירידה במשקל יותר מאשר דפוסי לא סדירים, על פי איגוד הבריאות & כושר האגודה.
מיומנויות אימון הנפש
תרגול שליטה עצמית ולמידה מיומנויות נפשיות המסייעות לך להשיג את התוצאות הרצויות משפיעות במידה רבה על הצלחת הירידה במשקל, על פי יועץ בריאות הנפש וויליאם אנדרסון, MA, LMHC. מחנה האתחול מלמד את המתגייסים שליטה עצמית, משמעת, מיקוד נפשי, אומץ ואמנות חפירה עמוקה, מאפיינים המעודדים ירידה במשקל קבוע.
