לאחר שדיים גדולים יכולים להוביל כאבי גב בגלל עודף משקל משיכת הגוף העליון קדימה. בגלל השדיים מורכבים בעיקר שומן, ירידה במשקל לאורך כל הגוף שלך יכולה להיות השפעה חיובית על הפחתה.
וידאו של היום
הוסף שריר Lean
אימון משקל הוא עוד היבט חשוב של הפחתת השד. המטרה שלך היא לא להיות גדול וגדול. המטרה היא להוסיף שריר רזה לגוף שלך כדי להגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה. בצעו תרגילי גוף מלאים כמו לחיצות חזה, לחיצות כתפיים, שורות אחוריות, תוספים תלת-ראשיים, תלתלים של שרירי זרוע ונגיעות. במקום קלע משקולות כבדים, להשתמש בהתנגדות שתאפשר לך לעשות 12 עד 15 חזרות. לכוון שלושה או ארבעה סטים, ולקחת הפסקה קצרה מנוחה בין. על ידי לקיחת מנוחה קצר, תוכל לשמור על קצב הלב שלך גבוה ולקדם הוצאה קלורית גבוהה יותר.
לכו על צריבה
פעילות לב וכלי דם היא חובה להפחתת השד. Cardio מבוצע בצורה חוזרת, וזה גורם להוצאה גבוהה קלורית. כי יש לך שדיים גדולים, השפעה גבוהה לממש כמו ריצה היא לא האפשרות הטובה ביותר. מקל עם משהו שגורם פחות השפעה, כמו אימון אליפטי, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. כדי לרדת במשקל, לקבל 60 עד 90 דקות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע. אם יש לך לוח זמנים עמוס, תרגיל פעמיים או שלוש פעמים ביום כדי לצבור את הזמן שלך.
דיאט נקי
אם אתה רוצה לרדת במשקל השדיים שלך, התחת, הירכיים או הבטן, אתה יכול לקדם את זה על ידי יצירת גירעון קלוריות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. השתמש בכלי מקוון כדי לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה באמת צריך ליום. זה ייקח גובה, משקל, גיל, מין ורמת הפעילות בחשבון. אז כאשר אתה בא עם הבסיס שלך, אתה יכול להקטין את הקלוריות מן המזון ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית.
טיפים
יש ארוחה כל שעתיים עד שלוש שעות. זה יעשה את הגוף יעיל יותר שריפת קלוריות. ככל שאתה לשרוף קלוריות, מהר אתה יכול להפחית את השדיים. צור ארוחות מאוזנות עם חלבון ו carbs מורכבים, ולהשתמש מזין צפוף מזון. סלט תרד עם חזה עוף ודגנים מלאים הוא ארוחה, למשל. קח את הארוחה הראשונה שלך ברגע שאתה מתעורר. שתיית מים כמקור העיקרי של נוזל תחסוך לך קלוריות ולעזור לשטוף toxins מהמערכת. כבונוס נוסף, זה ישמור לך hydrated. לשתות מים במקום תה ממותק, אגרוף פירות, סודה וכל משקאות אחרים המכילים קלוריות. נשים צריכות לקבל כ 90 oz. של מים כל יום.
