אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי אכילה בריאה יותר?

היום אין מחסור של דיאטות בעולם, ורבים מהם נראה סותר את האחרים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול פשוט לאכול מזונות בריאים ולצפות לרדת במשקל? זה תלוי ברמת פעילות גופנית שלך וכמה קלוריות אתה צורכים כל יום.

וידאו של היום

קלוריות

-> >

קלוריות צילום אשראי: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

כשמדובר לאבד משקל, הדרך היחידה ניסתה נכונה לרדת במשקל היא לנצח את הקרב קלוריות. במילים פשוטות, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כל יום כדי לרדת במשקל. אתה יכול לעשות זאת על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך או על ידי הגדלת רמת התרגיל שלך. אם אתם אוכלים מזונות בריאים, אתה תהיה אוכלים כי הם מקורות בריאים יותר של קלוריות מזונות התורמים משקל גוף בריא. כדי לרדת במשקל בריא בהתמדה, הלב הלאומי, ריאות ודם המכון ממליץ לחתוך 500-1000, 000 קלוריות ליום מהתזונה. זה ייתן לך ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע. מונים קלוריה זמינים באינטרנט או בחנויות.

->

מזון בריא

-> >

מזונות בריאים צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, הטיפ הראשון בשיפור משקל הגוף שלך הוא לאסור על דיאטות מוזרות על ידי התמקדות במזונות בריאים ואת כמויות קטנות יותר. הוא קובע כי דיאטות קיצוניות רבים נידונים לכישלון וכי בחירת מזון בריא יחד עם פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר ללכת. בנוסף כמה הרגלים בריאים פשוטים יכולים לעזור, כמו לכבות את הטלוויזיה ואת דילוג על משקאות מתוקים. אלה שני שינויים קלים יעזור לך להיות פעיל יותר יעזור לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך.

->

מה כדאי לאכול

->

הימנע מזון שומני מעובד צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

אם אתה רוצה לאכול בריא, להימנע מזון מעובד ומהיר. מזונות אלה עשירים קלוריות עשירים בשומן טרנס שיכול להגדיל את משקל הגוף ואת הכולסטרול. כמו כן, להימנע ממזונות עתירי שומן רווי, נתרן, סוכר ופחמימות מעודנות או מעובדות. במקום זאת, לאכול דיאטה המורכבת בעיקר פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלה מספקים תזונה חיונית והם בריא צורות של קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים. תזונה בריאה צריכה לכלול גם אגוזים, זרעים ודגים כי הם מורידים את הסיכון למחלות לב.

שיקולים

-> >

שמור יומן של הרגלי האכילה שלך צילום: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאזן את הקלוריות שאתה אוכל כל יום עם הפעילות שלך ופעילות גופנית.כדי לעקוב אחר קלוריות, לראות את תוויות תזונה על מזונות שאתם אוכלים ולכתוב אותם ביומן כדי לעקוב אחר אותם. לאחר מכן תוכל לממש כמה תרגילים, כגון רכיבה על אופניים או הליכה, שיכולים לעזור לשרוף קלוריות. אחת הדרכים הפשוטות להתחיל לאבד משקל היא פשוט להתחיל ללכת כל יום. בארוחת צהריים או אחרי העבודה, ללכת בכיוון אחד במשך 10 דקות ולאחר מכן להסתובב ולחזור למקום שבו התחלת. זה כל כך פשוט להתחיל.