אם אתה הולך לרדת במשקל, לא יכול להיות מספר "קסם" של דקות, צעדים או קילומטרים עליך להשלים כדי לשרוף שומן עודף. כמה מחקרים מראים כי אתה יכול לרדת במשקל ולהגדיל את רמת הכושר הגופני פשוט על ידי הליכה 10, 000 צעדים ביום. עם זאת, התוצאות שלך גם תלוי בכמות האנרגיה מאחורי הקצב שלך.
וידאו של היום
היתרונות של הליכה
זוג נוח של נעלי הליכה ומתיחות של שטח פתוח יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי לקבל בצורה פיזית - וכדי לאבד או לשמור על משקל. המועצה האמריקנית לתרגיל קובעת שתכנית כושר ללא עלות זו מניבה יתרונות בריאותיים אחרים, כמו הורדת לחץ הדם, הפחתת הסיכון לסוכרת ושמירה על רמות הכולסטרול בדם. בהתאם אורך של צעד שלך, 10, 000 צעדים ייקח אותך על 5 קילומטרים.
->מחקר
אוניברסיטת אלברטה פרסמה תוצאות של מחקר הליכה בגיליון מרץ 2010 של "Journal of Physical Activity and Health". סך של 128 מבוגרים לא פעילים חולקו באקראי לקבוצות שונות. קבוצה אחת שעסקה בתוכנית כושר ארבעה ימים בשבוע; קבוצה אחרת קיבלה פדומטרס והוקצתה תוכנית הליכה שכללה 10,000 צעדים מדי יום; והאחרון שמר על רמת הפעילות הגופנית הקיימת. לאחר שישה חודשים, החוקרים מצאו כי מדד מסת הגוף והיקף המותניים צומצם בכל הקבוצות; עם זאת, רק קבוצת כושר הבחין בשינוי בשיעור המאמץ נתפס, או RPE. החוקרים הגיעו למסקנה כי אימונים מפוקחים הניבו את התוצאות הטובות ביותר כאשר מדובר בהפחתת הרשתית ולחץ הדם; עם זאת, הם ציינו עוד כי "לא משתנים אחרים הקשורים כושר ובריאות לעומת תוכנית ההליכה מבוסס מד צעדים המבוססים על עלות האנרגיה הכוללת."
הליכה אינטנסיביות
אם אתה רוצה לרדת במשקל, כמות האנרגיה שאתה מכניס לתוך פעילות גופנית עניינים. לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, מחקרים מראים כי חלק מהאנשים הלכו 10, 000 צעדים כל יום לא להפעיל את עצמם מספיק כדי לעמוד בקריטריונים "מתונים", בעוד שאחרים שאינם עושים את המטרה הזאת לממש רק את העוצמה הנכונה - על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, הליכה על פני שטח בין 3 קמ"ש ל -4. 5 קמ"ש נחשבת לפעילות גופנית ממצה למדי. הרווארד קובע כי הליכה אנרגטית במשך 30 דקות טוב יותר עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך - וטוב יותר עבור בקרת המשקל - מאשר לוקח 10, 000 צעדים בבית קל.
מידע אחר
המנתח הכללי של ארה"ב והקולג 'האמריקני לרפואת ספורט המליצו למבוגרים בריאים לשים חצי שעה של פעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית לפחות חמישה ימים בשבוע, אבל רצוי כמו ימים רבים ככל שתוכל.ו, על פי ACE, הליכה 10, 000 צעדים נמרצת ביום עולה בקנה אחד עם הנחיות אלה. עם זאת, בית הספר לרפואה של הרווארד מדווח כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום לא יספיקו אם תרצו לרדת במשקל, תוך ציון נתונים מהמכון לרפואה, דבר המצביע על כך ששעה של פעילות גופנית טובה יותר בשריפת קלוריות עודפות. בנוסף, לא משנה כמה צעדים אתה לוקח ביום, לא תוכל לרדת במשקל אם צריכת הקלוריות שלך עדיין עולה על ההוצאות; אז לאכול תזונה בריאה ולצפות גודל המנה שלך.
