זה קל לומר כי רוב האנשים צריכים להשקיע יותר זמן פעילות גופנית כדי רזה - אבל כאשר יש לך מחסומים עומדים בדרך שלך, לאבד משקל יכול להיות מאמץ מרתיע. בין אם אתה עסוק מדי עבור צורות יותר רגיל של פעילות גופנית או אין לך את היכולת להשתמש ציוד כושר רגיל, חלופה אחת היא להשתמש מיני אופני כושר, המכונה לפעמים רוכל תרגיל. סטאש זה פשוט, מכשיר נייד מתחת לשולחן העבודה שלך או להשתמש בו בזמן שאתה בסלון שלך; כך או כך, רוכלים רגל יכול בהחלט לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של יום
מבט על קלוריות
כדי לשרוף קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות. ישנן שתי דרכים לעשות זאת: לאכול פחות קלוריות ולהגדיל את רמת הפעילות שלך. כמה קלוריות אתה בעצם לשרוף באמצעות רוכל כף הרגל יהיה תלוי במספר גורמים, כולל הגיל שלך, משקל, רמת הכושר ואת העוצמה שבה אתה דוושה. עבור אדם 160 קילו, אתה יכול להניח בגסות שאתה תשרוף על 290 קלוריות רכיבה על איטי 5. 5 קמ"ש, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. אדם 200 פאונד יהיה לשרוף 363 קלוריות באותו קצב. אם רוכל הרגל שלך יש "קלוריות נשרפו" מחשבון, נניח שאתה שריפת בערך כי מספר קלוריות. הזן את גילך ומשקלך למחשב, אם תתבקש, כדי לקבל קריאה מדויקת יותר.
->את האינטנסיביות
הולך על זה 5. 5 קמ"ש יסייע לאדם 160 פאונד לשרוף קילוגרם של שומן בערך 12 שעות, אדם 200 קילו לאחר כ -10 שעות באמצעות רוכל רגל באותו קצב. עם זאת, זה אפשרי גם את הנמלה ולשרוף עוד יותר קלוריות. אחת הדרכים לעשות את זה: להגביר את המתח על המכונה, מה שהופך אותו קשה יותר הדוושה, ולאחר מכן לעבוד כדי לשמור על אותו קצב כמו שמרת. כמו כן, נסה לדווש מהר יותר עבור bouts קצר, ולאחר מכן האטה לקצב "רגיל" אתה רגיל. זהו וריאציה של אינטרוול אינטנסיביות גבוהה אימון, אשר יכול לעזור לך לקבל יותר בכושר פיזי להגביר את חילוף החומרים שלך במשך שעות לאחר האימון. ולשקול את כמות הזמן שאתה מוציא על המכונה. אם אתה משתמש ב רוכל רגל בעבודה בזמן שאתה מקליד במחשב, זה יכול להיות דוושה בקצב איטי במשך כמה שעות, ובכך לשרוף הרבה קלוריות במהלך יום אחד.
שנה את האכילה
אם אתה משתמש ברוכל הרגליים באופן קבוע ואתה לא רואה את התוצאות שקיווית, תסתכל על מה שאתה אוכל. דיאטרים יש הצלחה רבה יותר כאשר תוכניות הרזיה שלהם כוללים פעילות גופנית כמו גם הפחתת קלוריות. יותר אנשים מצליחים כאשר הם מצטרפים לתוכנית הרזיה אשר מעצבת או ממליצה על מזונות מסוימים, כך עולה מרשם בקרת המשקל הארצי.בין אם זה אפשרי עבורך עכשיו, להתחיל על ידי חיתוך מזון זבל, אלכוהול ממתקים עודפים. החלף אותם עם פירות, ירקות, חלבון רזה פחמימות מורכבות. בזמן שאתה מנסה להפחית קלוריות, לא לדלג על ארוחת הבוקר, ולהתמקד חלבון במקום דגני בוקר או לחמים. לחלבון יש אפקט תרמי גבוה יותר, מציין המועצה האמריקאית לתרגיל, ולכן יידרשו יותר קלוריות לעכל אותם ולגרום לך להרגיש יותר מרוויחים.
עוד יותר תרגיל
רוכל הרגליים הוא דרך יעילה להישאר פעיל לאורך כל היום - אבל עבור ירידה במשקל, זה עלול לקחת זמן רב כדי לראות תוצאות. שקול הוספת אימון יעיל אחר לתוך השגרה שלך. כדי לשפר את המאמצים הרזיה שלך, למשל, להוסיף אימון התנגדות יומיים או שלושה בשבוע. לא רק התנגדות התנגדות לשרוף קלוריות, אבל שריר נוסף שלך הוא גם הולך לעזור לך לשרוף אפילו יותר קלוריות כאשר אתה pedaling. לקבלת תוצאות אופטימליות, לעשות סדרה של תלתלים משקולת וכתפיים בעת שאתה דווש עם המכונה.
