מנסה לרדת במשקל בעוד אימון כוח דוחף את הגוף בשתי דרכים שונות - אתה בונה שריר, אשר צפופה יותר שומן, ובמקביל מנסה להפחית את משקל הגוף הכולל. למרות שזה נשמע סותר, זו ירידה במשקל אסטרטגיה יכולה לעבוד. עם זאת, אם אתה דיאטה לא תקבל שריר מהר ככל שהיית עושה אם לא היית.
וידאו של היום
->קלוריות
רוב הקלוריות שהגוף שלך שורף כל יום משמשים פשוט כדי לשמור על החיים שלך. כל פונקציות הגוף הבסיסיות דורשות קלוריות - נשימה, פעימות לב, עיכול ושמירה על חום הגוף, בין היתר. רק מיעוט הקלוריות שאתם צורכים משמשים לפעילות גופנית, גם אם אתם אתלט. ככל שהגוף שלך משתמש בקלוריות בצורה יעילה יותר, כך סביר יותר שהוא ישמור את מה שהוא אינו משתמש בו כשומן - במילים אחרות, אנשים שעולים במשקל לעיתים קרובות הם בעלי קצב חילוף חומרים איטי.
->שריר לעומת שומן
למרות ששיעור המטבוליזם שלך נקבע במידה רבה על ידי הגנים שלך, אתה יכול להעלות אותו על ידי העלאת יחס השריר אל השומן שלך, כי קילו של שריר דורש יותר קלוריות ל לשמור על קילוגרם של שומן. אם אתה בונה שריר, תגדיל את יחס השריר לשומן שלך גם אם לא תאבד שומן. כתוצאה מכך תגדיל את metabolic הדולר יגרום לגוף לשרוף שומן עבור אנרגיה כדי לשמור על השריר החדש שלך. לפיכך, העוסקים בתוכנית אימון כוח נמרצת היא אסטרטגיה טובה לאבד משקל לצמיתות.
תזונה
הרופא מלינה Jampolis מאשר כי רוב האנשים לא יכולים להרוויח יותר מאשר כמה קילוגרמים של שריר בשבוע, וממליץ לאנשים עוברים אימון כוח להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם על ידי 500-1, 000 קלוריות ליום. כדי לבנות שריר ולאבד את משקל הגוף הכולל בו זמנית, עם זאת, להפחית את צריכת הקלוריות שלך על זה הרבה לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, המהווה את הרזיה המקסימלית אובדן משקל. גירעון קלוריות נטו מאט את צמיחת השרירים, אבל לא צריך להביא אותו למצב של קיפאון - אתה יכול לקזז חלקית את ההשפעה על ידי צריכת 1. 2 גרם של חלבון לקילוגרם של משקל הגוף בכל יום. לצרוך חלבון לפני, במהלך ואחרי אימון כוח להשפעה מקסימלית, גם אם אתה צריך להשתמש בתוסף חלבון.
ספוט צמצום
אנשים מנסים להפחית את הפיקדונות שומן המכסים חלק גוף מסוים על ידי התמקדות פעילות גופנית על חלק זה הגוף - עושה תרגילי בטן כדי להפחית שומן בבטן, למשל. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, עם זאת, זה לא עובד - הגוף שלך יש תוכנית אבדת משקל משלה, ואתה מאבד שומן בכל מקום שאתה צבר אותו קודם כל לא משנה איפה אתה למקד את התרגיל.
