בהכרה כי אתה צריך לרדת במשקל על הבריאות לטווח קצר וארוך שלך הוא הישג משמעותי. קביעת איך אתה הולך על ירידה במשקל, עם זאת, יכול להיות משימה מאתגרת. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף כל יום. כולל ארוחות בריאה במשקל בתוכנית הרזיה שלך יכול לעזור לך עם שליטה חלק לפשט את המשימה של מעקב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך.
>וידאו של היום
קלוריות
האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה על תוכנית הרזיה כי מגביל צריכת הקלוריות היומית שלך 500-1000 קלוריות פחות ממה שאתה צריך לשמור על שלך משקל נוכחי. עם רמה זו של הפחתה קלוריות היומית, אתה יכול לצפות שיעור ממוצע של ירידה במשקל של 1 עד 2 lb בשבוע. בחירה בריאה ארוחות מלאות להכיל 250 עד 420 קלוריות, בהתאם לתפריט שאתה בוחר. בחירה בריאה בחר אישורים להכיל 170 עד 380 קלוריות, וקפה Steamers יש 230 עד 340 קלוריות. בהתאם למספר היעד שלך של קלוריות יומיות, שילוב נמוך קלוריות בריאים ברירות מזון לתוך תוכנית התזונה שלך עשוי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך המטרה.
->חומרים מזינים
היצרן של קו מוצרים בריאים בריא מקדם את הארוחות שלה להיות גבוה בחלבון וסיבים. אם הדיאטה שלך יש היסטורית לכיוון פחמימות, הוספת חלבון וסיבים תוך חזרה על צריכת הקלוריות והפחמימות שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל. כמות החלבון בארוחות בריאה משתנה בצורה נרחבת, החל 6 עד 22 גרם. באופן כללי, מנות בשר ועוף יש ריכוזים גבוהים של חלבון מאשר בחירות ירקות ודגים. בחירה בריאה ארוחות מלאות לספק לך 5 עד 9 גרם של סיבים. המנות הנבחרות והקפה Steamers מכילות פחות סיבים בממוצע, עם 3 עד 7 גרם לארוחה.
מזון קבוצות
תוכנית הרזיה בריא כולל את המנות היומי המומלץ מכל אחת מקבוצות המזון תוך הגבלת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. המנות מקבוצות המזון השונות משתנות בארוחות בריאה, בהתאם לבחירות שלכם. בחירה בריאה ארוחות מלאות לספק לך כמות מתונה של בשר, עוף או פירות ים, החל מ כ 1. 5 עד 2. 0 גרם. ארוחות בריאה רבות גם מכילים גרגרים, כלולים בעיקר אורז או פסטה. כל אפשרויות בריאה הארוחה בריאה מכילים ירקות; הכמות נע בין 1/2 ל 1/4 כוסות לארוחה. פירות וחלב נעדרים בעיקר מן הארוחות בריאה ביותר. אם תבחר לשלב את הארוחות בריאה לתוך תוכנית הרזיה שלך, כדי להיות בטוח לכלול מקורות אחרים של פירות ומוצרי חלב בתזונה.
שיקולים
היצרן של ארוחות בריאה מספק נקודות Watcher משקל דיאטה חילופי מידע כדי לעזור לך לשלב את המוצרים שלהם שונים הרזיה תוכניות המוצעות על ידי Watchers הבינלאומי, האגודה האמריקאית דיאטיק ואת האגודה האמריקאית סוכרת.תלוי באיזו מידה אתם משלבים ארוחות בריאה לתוך תוכנית הרזיה שלך, עלות הארוחות עשוי להיות שיקול. אם יש לך חששות בריאותיים מתמשכים, לדבר עם הרופא שלך לפני היציאה לתוכנית הרזיה.
