אימון אירובי מהווים את הבסיס של סדרת האימון של ה- Insan DVD, עם כמה תרגילי התנגדות במשקל הגוף שנוספו במשך כל האימון במעגלים. 10 האימונים שנוצרו על ידי Beachbody ו מתארח על ידי המאמן שון ט טווח בטווח 30-86 דקות; אימונים אלה נועדו להעלות את קצב הלב ולשרוף קלוריות. כמו cardio מספק מרכיב חשוב של כל תוכנית הרזיה, קבוצה של אימונים כמו אינטנסיבי כמו אי שפיות בהחלט יכול לעזור לך להגיע למטרה שלך.
וידאו של היום
כיצד שומן הפסד מתרחשת
אובדן שומן מתרחשת כאשר אתה לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח פנימה הגוף שלך הופך את השומן חנויות ו siphons את טריגליצרידים, אשר מקבל נשבר מספר פעמים עד שהם נמצאים בצורה כי הגוף שלך יכול לשמש דלק. אם זה קורה לעתים קרובות, תאי השומן שלך מתכווצים בסופו של דבר, כי הם כבר לא כל כך מלאים טריגליצרידים, ואתה מבחין המותניים שלך הולך וקטן. המפתח למשוואה זו הוא שריפת אנרגיה, ופעילות לב וכלי דם היא הדרך האפקטיבית ביותר להשקיע את המאמץ הרב ביותר בפרק זמן קצר.
->אימוני האימון
בנוסף לאימוני מעגל, אינסיטי גם מעסיקה אימון אינטרוול ופליומטריה כדי להגביר את קצב הלב ולשמור עליו גבוה במשך האימון. תרגילי הכוח מסייעים לך לשמור על מסת השרירים הרזה, כאשר אתה מאבד משקל, מה שעוזר לגוף לשרוף קלוריות מהר יותר. Beachbody טוען כי אי שפיות אימונים לשרוף 1, 000 קלוריות לשעה, אבל התוצאות שלך עשוי להשתנות. שריפת הקלוריות שלך קשורה ישירות לגיל שלך, מצב הכושר ואת כמות המאמץ שאתה מכניס לתרגיל. אם אתה רק לעבור את התנועות, אתה לא צריך לצפות לתוצאות; אבל אם אתה נותן את זה הכי טוב ירו, תוכל לשרוף הרבה קלוריות גם אם אתה לא יכול לשמור על קשר עם האנשים של קטעי וידאו.
אל תשכח דיאט
החבילה Insanity מגיע עם תוכנית תזונה עלית, אשר מראה לך מה לאכול כדי דלק האימונים שלך לשפוך שומן. ההתמקדות היא על הפחתת שומן, אכילת פחמימות מספיק כדי דלק הסיבולת שלך ואכילת חלבון רזה כדי לסייע בתיקון שריר. התוכנית ניתנת להתאמה על פי הגודל שלך ואת לוח הזמנים האימון, אבל זה חלק חיוני של משוואת אובדן משקל. תרגיל אינטנסיבי יכול להגביר את התיאבון שלך, אפשר לשלול אמון שלם עם חטיף אחד לא מומלץ. בהצהרה בכתב העת הרפואי "היפותזות רפואיות" עולה כי דיאטה דלת שומן חשובה אם אתה רוצה למקסם את אובדן השומן מהאימונים שלך. אם אתה מכריח את הגוף שלך כדי להאכיל את השומן המאוחסן, אתה לא רוצה לשמור טוען את זה עם קלוריות חדשות.
כושר גופני משחק תפקיד
אי שפיות שומר על קצב הלב שלך בין 80 ל 90 אחוז קצב הלב המקסימלי שלך עבור רוב האימון.התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התוכנית, ולקחת את מבחן בכושר כלול להגדיר לפני שתתחיל. אם לא ניתן להשלים את בדיקת הכושר, ייתכן שלא תהיה מוכנה לעוצמת האימון. התחל איטי, ולהתמקד מאסטרינג טכניקה הטופס לפני שאתה דואג לשמור על קשר עם וידאו. אתה תמיד יכול ללכת מהר ככל שאתה מקבל חזק.
