אתה יכול לאבד את מאפין למעלה באמצעות הליכון?

באמצעות מכשיר דישה באופן קבוע יכול בהחלט לעזור לך להיפטר העליון שלך מאפין. עם זאת, ההצלחה שלך מבוססת על צריכת הקלוריות הכוללת שלך, לא רק ההוצאה היומית שלך קלוריות על ההליכון. בעקבות מספר טיפים תזונתיים כושר יכול לעזור לך להפחית את השומן בגוף באזורים בעייתיים - כולל הדף שלך מאפין.

וידאו של היום

המלצות כלליות

->

הצלחה בשפיכת שומן הגוף באמצעות הליכון workouts מאוד תלוי הגירעון היומי הכולל קלוריה שלך, לא רק את מספר הקלוריות אתה שורף פועל או הליכה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע ליצור גירעון קלורי של 500-1000 קלוריות ביום להפסיד 1 עד 2 פאונד לשבוע. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות הנוכחית שלך, הגדלת ההוצאה הקלוריות שלך באמצעות הליכון או שילוב של שתי אסטרטגיות הרזיה.

->

קלוריות שנשרפו

מספר הקלוריות שתשרף באמצעות הליכון תלוי בעוצמת האימון שלך ובמשך הזמן. הרווארד בריאות פרסומים מדווח אדם 155 פאונד מוציאה 334 קלוריות הליכה בקצב של 4 קילומטרים לשעה במשך שעה אחת, ו כוויות 744 קלוריות לשעה פועל בקצב של 6 קמ"ש. לכן, החל אימון הליכון היומי המורכב בקצב של 6 קילומטר לשעה שנמשך שעה אחת בכל יום יעזור לך לאבד 1 עד 2 קילו לשבוע - גם אם צריכת הקלוריות שלך נשאר קבוע.

->

מקסום תוצאות

השלמת אימון אינטרוול גבוהה בעצימות על ההליכון שלך - והוספת משטר הרמת משקולות לשגרת האימון שלכם - עוזרת לחסל צמרות מאפין. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" מדווח כי נבדקים אשר השלימו באופן קבוע אימון אינטרוולים אינטנסיביים בעוצמה גבוהה והתנגדות לאיבוד איבדו את כמות השומן בגוף ואת שומן המטען - והיו להם שיפורים במדד מסת הגוף, היקף המותניים רמות הטריגליצרידים. אתה יכול להשלים אימון אינטרוול על הליכון על ידי לסירוגין ריצה מהירה עם ריצה או מהירות הליכה עם קצב הליכה נמוך יותר.

דיאט טיפ

צריכת שפע של חלבון תוך כדי השלמת משקל הליכון אימון דישה יעזור לך לסחור העליון שלך מאפין עבור מסת שריר רזה. מחקר שפורסם ב -2013 ב "FASEB Journal" מדווח כי אכילת חלבון תזונתי בכמויות הגבוהות פי שניים עד פי שלושה מהקצב התזונתי המומלץ, או RDA, בשילוב עם דיאטה מופחתת קלוריות, מסייעת לאנשים לשמור על מסת השרירים הרזה בתקופות של ירידה במשקל. עוד מסת שריר אומר הגוף שלך שורף קלוריות נוספות לאורך כל היום, אפילו במהלך מנוחה. על פי המכון לרפואה, RDAs חלבון הם 46 גרם מדי יום עבור נשים 56 גרם ליום עבור גברים.