אתה יכול להוריד נתרן עם יוגורט?

למרות מוצרי חלב רבים מוגבלים ב דיאטה דלת נתרן, יוגורט מעודד בגלל רמות נמוכות באופן טבעי נתרן שלה רמות אשלגן גבוהות. אשלגן יוגורט עשוי למעשה לעזור לשטוף נתרן עודף מהגוף. יוגורט הוא מקור של פרוביוטיקה, חיידקים מועילים שיכולים לאכלס את מערכת העיכול שלך כדי לסייע בעיכול להגביר את המערכת החיסונית שלך. מזון קל לאכול ב- the-go, יוגורט הוא נמוך דל קלוריות, מקור חלבון גבוהה של סידן וויטמין ד

וידאו של יום

שלב 1

לאכול שתי מנות של דל שומן, נתרן יוגורט יומי. אחת הסיבות העיקריות להורדת צריכת הנתרן היא להוריד את רמת לחץ הדם, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב. לדברי מינהל המזון והתרופות האמריקני, מזונות עשירים באשלגן "מטשטשים את השפעת המלח על לחץ הדם", ועשויים לסייע במניעת אבנים בכליות, מה שעלול להתרחש אם יש לך כמות גדולה מדי של סידן. למרות שאתה יכול לקבל אשלגן מ ספקים, הגוף שלך סופג את זה הכי טוב מכל מזון כגון יוגורט.

שלב 2

החלפת יוגורט נתרן נמוכה עבור מוצרי נתרן גבוהה כגון חלב חמאה וגבינת קוטג '. יוגורט הוא קרם יש טעם חמוץ מעט, מה שהופך אותו תחליף שימושי חלב חמאה מתכונים אפייה. יוגורט עם פירות או גרנולה הוא נמוך יותר נתרן מבחר חטיף טוב יותר מאשר גבינת קוטג 'ופירות.

שלב 3

קרא את התווית תזונתיים על יוגורט. לא כל היוגורטים נוצרים שווים - רבים הוסיפו סוכרים או טעמים שיכולים להגביר את כמות הנתרן. אם אתה אוהב פירות ביוגורט שלך, לקנות יוגורט רגיל להוסיף פירות טריים שלך.

טיפים

• איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל צריכת נתרן ל 1, 500 מ"ג ביום. כוס אחת של יוגורט רגיל, דל שומן מכיל פחות מ 200 מ"ג של נתרן.

אזהרות

• לא כל מוצרי החלב הם נתרן נמוך. גבינה טבעית, גבינה מעובדת וממרח גבינה יכולה להיות גבוהה מאוד בנתרן.