קריאטין הוא חומצה המיוצרת בתוך הגוף שלך, בעוד חלבון מי גבינה הוא חלבון המספק חומצות אמינו לגוף שלך להשתמש לפי הצורך. שניהם מועילים להתאוששות מן האימון, ושניהם מספקים יתרונות בולטים. קריאטין נמצא בדרך כלל בבשר אדום, חלבון מי גבינה הוא חלק מתהליך של גבינה ומשווק כיום כתוספת. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה, תרגיל או תוכנית אימונים.
->וידאו של יום
קריאטין
מונוהידראט קריאטין הוא הצורה הנפוצה ביותר של קריאטין נמכר הזול ביותר. קריאטין מונוהידראט הוכח כדי לשפר את הסיבולת שרירים לטווח קצר. שיפורים כוללים כוח מקסימלי כוח, עבודה שבוצעה במהלך קבוצות של התכווצויות שרירים מאמץ מקסימלי, יחיד מאמץ ספרינט ביצועים ועבודה שבוצעה במהלך ביצועים ספרינט חוזרים. סוגים אחרים של קריאטין קיימים, כגון קריאטין אתיל אסתר, אך לא הוכיחו להיות יעיל יותר מ מונוהידראט קריאטין, למרות העלות שלהם מוגברת.
->חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא מקור של חומצות אמינו, שהם אבני הבניין של חלבונים. חומצות אמינו משמשים פונקציות רבות בתוך הגוף והוא יכול גם לתמוך בפונקציות עצביות. חומצות אמינו מתפרקות ונצרכות לתיקון רקמות ולשיפוץ כאשר מתרחשת זן שרירים, כגון במהלך אימון התנגדות. כמו עוצמת האימונים שלך ואת נפח הגידול, הצרכים שלך חלבון יגדל, ושימוש תוספת חלבון מי גבינה היא שיטה אחת של הפגישה צרכים אלה.
->קריאטין חלבון מי גבינה
אתה יכול לקחת קריאטין חלבון מי גבינה יחד. כאשר אתם צורכים קריאטין עם חלבון, שניהם נספגים ומנוצלים על בסיס הצורך. מחקר שפורסם ב -2001 ב"עיתון הבינלאומי לתזונה ופעילות גופנית של ספורט "הראה כי אלה ששילבו קריאטין עם חלבון מי גבינה חוו את העלייה הגדולה ביותר. אתה לא צריך מינון גדול של קריאטין, אשר עלול לגרום קיבה מוטרדת. 5 גרם ליום מספיק כדי למקסם את רמות קריאטין של הגוף לאחר חודש.
מקבל את המרב מכל
נטילת סוכר פשוט כגון דקסטרוז או maltodextrin יכול להגדיל את ההתאוששות שלך, בהנחה לשלב את זה עם חלבון. הזמן האידיאלי עבור זה להתרחש הוא שלאחר האימון, כאשר רמות האינסולין שלך גבוהות רמות שריר הגליקוגן שלך נמוכים. זה יגרום סוכרים וחומצות אמינו להיגרר לתוך השרירים שלך כדי להחליף את מה שרפת. הוספת קריאטין יכולה לנצל את תגובת האינסולין, אשר ירד בתוך 24 שעות של אימון.
