חלבון הוא מזין חיוני כי הגוף שלך יכול להשתמש בכל יום, אז אתה לא צפוי לאכול כל כך הרבה כי אתה תהיה לחוות השפעות שליליות משמעותיות. עם זאת, רוב האמריקנים אוכלים יותר חלבון ממה שהם צריכים מדי יום, על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית, ועקביות לוקח חלבון עודף יכול להזיק לבריאות שלך לאורך זמן.
וידאו של היום
->מהו מנת יתר?
על פי אוניברסיטת רייס, מבוגר פעיל טיפוסי צריך בערך 0. 4 עד 0. 6 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף ליום. הגיל, המין, המשקל ורמת הפעילות הגופנית משפיעים גם על כמות החלבון שאתה זקוק לה, כך שגבר במכללה, שמרים משקולות באופן קבוע, עשוי להשתמש בעשרות גרמים נוספים של חלבון מאשר אצל אישה בגיל העמידה. לכן, זה יכול להיות קשה לחזות מה "מנת יתר" רמות עשוי להיות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 ב "American Journal of Clinical Nutrition", גברים אשר מאומנים ולאחר מכן אכלו חלבון יש את היתרון הגדול ביותר של אכילה על 20 גרם סה"כ; גופם לא היה מסוגל להשתמש ביעילות רבה יותר מאשר בארוחה אחת. כלומר, אם אתם אוכלים שלוש או ארבע פעמים ביום, הגוף שלך עשוי להשתמש רק 20 גרם של חלבון בכל ארוחה או חטיף - וכל זה יותר מאשר זה אומר שאתה overdose.
->סטייק עצם העצם הוא בעל חשיבות גבוהה בחלבון, אך כך גם מזונות רבים אחרים שעשויים לא לקפוץ למוח מיד, כולל מוצרי חלב, טופו, פולי סויה, אחרים שעועית ועדשים, קינואה, ביצים, אגוזים וזרעים. אם מזונות עשירים בחלבונים הם ברוב הארוחות והחטיפים שלכם ואתם אוכלים הרבה מהם, אתם עשויים לקבל יותר מזין ממה שאתם צריכים. אם אתה לוקח אבקת חלבון באופן קבוע, חווה גז, נפיחות אי נוחות העיכול יכול לפעמים להיות סימפטומים של לקיחת יותר מדי של חומר מזין, אז אם אתה מבחין סימנים אלה, להתייעץ עם הרופא שלך.
->
תופעות לוואי של יותר מדי חלבוןאיך אתה יודע אם אתה מקבל יותר מדי חלבון? הסימנים הם לעתים רחוקות ברור, אז זה יכול להיות קשה לדעת. עלייה במשקל, למשל, ניתן לייחס אכילה יותר חלבון - וקלוריות - מאשר הגוף שלך יכול להשתמש, אם כי זה לא תמיד המקרה. תופעת לוואי אפשרית נוספת היא חסרונות תזונתיים, אשר ניתן לרכוש לאורך זמן אם אתה מתמקד יותר מדי על חלבון בתזונה במקום מקרונוטרינטים אחרים - לדוגמה, סיבים לא מופיע הרבה מזונות עשירים בחלבון, אבל זה הוא נפוץ carbs. תופעות לוואי חמורות יותר כוללות סיכונים מוגברים של אוסטאופורוזיס, אבנים בכליות, מחלת כליות, מחלות לב וסרטן.
הודעות מעורבות
