למרות מים נחשב בדרך כלל הטוב ביותר דרך לספק את הצמא שלך - תה, תה ירוק במיוחד לא ממותק - היא גם בחירה בריאה. זהו מקור מצוין של פלבנואידים נוגדי חמצון, ושתיית כמה כוסות תה ירוק ביום נמצאה קשורה בסיכון נמוך משמעותית למוות ממחלות לב. בעוד מדענים לא הגיעו לקונצנזוס לגבי האם תה ירוק או לא יכול לשפר את המאמצים שלך ירידה במשקל, שתיית תה ירוק במקום סודה, משקאות ספורט או משקאות עתירי קלוריות אחרים הוא ללא ספק צעד בכיוון הנכון.
>וידאו של היום
תה ירוק וירידה במשקל
מלבד כל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים, תה ירוק הוא משקה אידיאלי כאשר אתה מנסה לרדת במשקל - עם רק 2 קלוריות לכל כוס, תה ירוק רגיל הוא כמעט ללא קלוריות. קבלת מספר קלוריות או ללא קלוריות מן המשקאות שלך מאפשר לך לקבל קלוריות שלך מזונות צפופים צפופים, אשר יכול לעזור לך לקיים את הגירעון הקלוריות הדרושים כדי לרדת במשקל.
תה ירוק יש גם נחקר, עם תוצאות מעורבות, על ההשפעה הפוטנציאלית שלה על ירידה במשקל. מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2005 מצא כי לקטקינים בתה הירוק עשויה להיות השפעה משמעותית על סיוע לגוף לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. מחקר שפורסם ב - International Journal of Obesity מצא כי הקטצ'ינים בתה ירוק יש רק השפעה קטנה - אך חיובית - על ירידה במשקל וניהול משקל. באופן דומה, ניתוח-מטה של המחקר המדעי על תה ירוק שפורסם ב- Cochrane Review בשנת 2012 הגיע למסקנה כי שתיית תה ירוק מובילה רק לירידה קטנה במשקל "סטטיסטית לא משמעותית" בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנים, ואינה עוזרת לאנשים לשמור על הרזיה.
->רק כפית של סוכר?
כי תה ירוק היתרונות של אובדן משקל באים בעיקר ממה שהיא לא מספקת - קלוריות - ממתיק אותו עם סוכר פשוט הופך אותו לרכב עבור קלוריות נוספות. למרות שלקוביית סוכר אחת יש רק 9 קלוריות, לחפיסת סוכר יש 11 קלוריות וכפית סוכר יש 16 קלוריות, קלוריות אלה יכולות להוסיף מהר, במיוחד אם משתמשים בכמות נכבדה של סוכר ושתייה מספר פעמים ביום. אם היית שותה שלוש כוסות תה ירוק ביום - כאשר כל כוס מוכן עם 2 כפיות סוכר - יגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי כ 100 קלוריות. אמנם זה עדיין פחות מ 155 קלוריות היית מקבל אם אתה שותה רק 12 גרם של קולה רגיל, זה לא משמעותי - במיוחד כאשר המטרה הגדולה שלך היא לחתוך קלוריות לרדת במשקל.
צריכת הסוכר היומית שלך
הדיאטה הסטנדרטית האמריקאית אינה קצרה על סוכרים מוספים - הנחיות התזונה של 2010 לאמריקנים מעידות כי תוספת של סוכרים מהווה 16% מסך הקלוריות בתזונה הממוצעת, וכי התבואה מבוססת על דגנים קינוחים הם המקור המוביל של קלוריות למבוגרים.משקאות מסוכרים הם מקור מוביל נוסף של קלוריות - ואת המקור העליון של סוכרים הוסיף - בארצות הברית.
צריכת סוכר הוסיף יותר מדי כבר קשור למספר בעיות בריאותיות חמורות, כולל עלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלת לב וגאוט. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לצרוך לא יותר מ -100 קלוריות, או 6 כפיות, של סוכרים מוסיפים ביום, וגברים להגביל את צריכתם לא יותר מ 150 קלוריות, או על 9 כפות. גם אם הדיאטה שלך לא מכילה סוכרים נוספים, שתיית כמה כוסות של תה ירוק ממותק ביום יכולה בקלות לשים אותך על או מעל הגבול הציע. ואם הדיאטה שלך כבר מכיל הרבה סוכרים הוסיף, ממתיק התה שלך דוחף את צריכת שלך גבוה יותר.
הרגלים בריאים לטווח ארוך
גם אם התזונה שלך היא בריאה, מאוזנת היטב אחרת נמוכה סוכרים הוסיף, ממתיק התה הירוק שלך יכול להשפיע לרעה על מאמצי הירידה במשקל בדרכים אחרות. על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ט. ה. צ'אן, שתיית משקאות ממותקים הוכיחה כי היא מגדילה את מספר הקלוריות שאדם צורך בהמשך היום, אולי משום שמשקאות ממותקים עשויים להניע תשוקה למזון עשיר, עשיר בפחמימות, למשל. שתיית משקאות מתוקים גם מגביר את הסיכון לעלייה במשקל אצל אנשים שיש להם נטייה גנטית להשמנת יתר
כדי להגן על הבריאות שלך מקל על תוכנית הרזיה שלך, לשתות תה ירוק רגיל. אם אתה מוצא את זה יותר מדי מריר, לנסות להחליק אותו למשך זמן קצר יותר - תה ירוק הופך מריר כאשר הוא מעל תלולה. אם אתם מחפשים טעם יותר, נסה להוסיף קצת מיץ לימון טרי. תן את בלוטות הטעם שלך זמן להסתגל - לאחר כמה שבועות של שתיית תה ירוק רגיל, אתה עלול למצוא את זה קשה להאמין כי אתה אוהב את הסוכר בתה שלך בכלל.
