אם אתה לא בן בוקר אתה יודע את זה. אתה לוחץ לשהות את האזעקה שלך פעמים רבות יותר מכפי שאתה יכול לספור. וכשאתה סוף סוף גורר את עצמך מהמיטה, אתה בקושי יכול לתפקד עד שתכניס לך כוס קפה. אין ספק שפנטזת על היום בו אתה סוף סוף קם ומאיר כמו אלוף. אך נותרה שאלה אחת: האם ניתן למעשה לשנות את דרככם?
על פי הפסיכולוג מבוסס העיר ניו יורק, פולט שרמן, מחקרים שנעשו בעבר הראו כי הגנטיקה שלך עשויה למלא תפקיד בדרכי המוקדמות או ינשוף הלילה שלך. "מדענים גילו לאחרונה יותר מ -300 מקומות בגנום שמשפיעים על הרגלי שינה וכי מוחם של אנשים מגיב בצורה שונה לאור חיצוני בהתאם לקוד הגנטי שלהם, " היא אומרת. החוקרים מצאו שאנשים בבוקר עשויים להיות יותר שמאלניים (או יותר אנליטיים ושיתופי פעולה), ואילו אנשים בלילה עשויים להיות יותר מוחיים (או בעלי דמיון ואינדיבידואליזם).
עם זאת יש חדשות טובות: גם אם הגנטיקה ממלאת תפקיד ביכולת שלך להיות אדם בוקר או לא, עדיין יש מקום לשינוי. "יש חוקרים שאומרים ש -47 אחוז מהכרונוטיפ שלך - כשאתה נוטה יותר לישון לישון - יורש, אז אני מניח שהשאר אתה יכול לעבוד איתו", אומר שרמן. ואחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל לבצע שינוי זה היא להשתמש בגורם מרכזי המשפיע על הקצב הצבדי שלך: אור השמש.
"אם אתה רוצה לקדם את לוח הזמנים של השכמת השינה שלך, הדבר מושג בצורה הטובה ביותר על ידי חשיפה לאור לאור בשעות הבוקר מיד לאחר ההתעוררות. האור הוא הדרך היחידה הטובה ביותר להכיל קצב צירדי, " אומר נאט ווטסון, ד"ר יועץ מדעי למעבדות SleepScore ופרופסור לנוירולוגיה באוניברסיטת וושינגטון. "זה יכול להיות בחוץ או בפנים - ככל שיהיה בהיר יותר. אף כי היום המעונן ביותר עדיין מספק מספיק אור בכדי לרתק את המקצבים האלה."
זה גם עוזר להתחיל להכין את המוח לבוקר המוקדם בערב שלפני. כדי לוודא שאתה קם קצת יותר קל, לילה טוב של שינה הוא חשוב להפליא - ויש טריק שיעזור לך לשים קץ לדרכי ינשוף הלילה שלך.
"בערבים, נטילת מלטונין למשך מספר שבועות - כמ"ג בלבד כשלוש שעות לפני שעת השינה המיועדת שלך - יכולה לקדם את הקצב הצבדי ולהפוך אותך לאדם יותר בוקר", אומר ד"ר ווטסון. "זה יכול לעזור להפוך אנשים מסוג" ערב "ליותר" סוג בוקר ", אבל להשיג הצלחה להפוך לאדם בוקר עשוי להיות קצת יותר אתגר עבור אותם אנשים."
זה לא כל מה שאתה יכול לעשות.
"שתו את המשקה הקפאני האחרון שלך לפני הצהריים. זה אולי נשמע מטורף עבור אנשים מסוימים, אבל קפאין נשאר במערכת שלך לפחות חמש שעות. זה יעזור לגופך להתנפל בצורה טבעית, " אומרת הילרי הינריךס, מאמנת תזונה מוסמכת ומייסדת חברת הוליסטית. הילארי. "כמו כן, לעשות משהו מרגיע בערב - כמו לקרוא ספר טוב או לעשות יוגה קלה או מדיטציה - יכול להכניס אותך למצב רגוע יותר."
עוד ביגי? תפסיק לבלות את הערבים שלך בהייה במסך. אוקיי, בסדר - אתה עדיין יכול לצפות בנטפליקס קטן. אבל הזמן הזה ממש לפני שאתה מכה בסדינים יש להקדיש לעשות משהו אחר.
"הרחק את המסכים שלך לפחות שעה לפני השינה", אומר הינריך. "העיניים שלך חשופות לאור כחול מהטלפון, הטלוויזיה והמחשבים שלך, וזה מעכב את המלטונין בגופך."
כשאתה מתעורר, אתה תרגיש רענן לחלוטין - עד כדי כך שבאמת תרצה לקפוץ מהמיטה ולהתחיל את היום שלך. שימו לב, אנשי בוקר - ציפור מוקדמת חדשה הולכת לתולעת! ואם אתם מחפשים דרכים נוספות להתחיל את היום עם מעט פפ בצעדכם, בדקו את 40 הדרכים הגאוניות שיש יותר אנרגיה לאחר 40.
קרא את הבא
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
ספר ביום? סודות קריאת המהירות
באופן מפתיע, הטריק אינו דורש קריאה רבה כלל ועיקר.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
האם זו חביתה הכי טובה בעולם?
כן, שלוש הביציות הללו הן בעצם תשלום משכנתא.
זה כמה לישון הממוצע האמריקני מקבל
בנוסף: הסודות שלנו לקבלת כמות השוטאיי המומלצת על ידי רופא.
