עקמת מתרחשת כאשר עמוד השדרה שלך לוקח על עקמומיות מצד אל צד ולא בעקבות יישור ישר למעלה ולמטה. עקמת מתרחשת לעיתים קרובות במהלך הילדות או ההתבגרות, אך עשויה להופיע גם בבגרות. אוניברסיטת קליפורניה דייוויס מדווח כי עקמת משפיעה על 2 אחוזים מכלל האוכלוסייה, עם שכיחות גבוהה יותר של נשים מאשר אצל גברים. עקמת יכולה לנוע בין עקמומיות קלה כי אין צורך לטיפול חריגה חריגה אשר עשויים לדרוש bracing או ניתוח בעמוד השדרה. תרגילים עשויים לסייע בניהול או, במידה מסוימת, להפוך את ההשפעות של עקמת. עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל עקמת שלך.
וידאו של יוםשלב 1
לחזק את שרירי הליבה שלך. שרירים אלה כוללים לא רק את abdominals הקדמי אבל גם את abdominals בצד, או obliques, ואת השרירים של הגב התחתון. חוזק הבניין לאורך הליבה שלך מסייע לשמור על פלג הגוף העליון שלך יישור תקין עשוי לעזור להקל על כאבי גב הקשורים עקמת, על פי אוניברסיטת וושינגטון המחלקה לאורתופדיה ורפואת ספורט. הליבה חיזוק תרגילים כוללים קרשים, כפיפות בטן supermans.
תרגול תנוחות יוגה, במיוחד אלה להתמקד בעמוד השדרה שלך. תנוחות היוגה עוזרות ליישר את כל הגוף שלך, כמו גם לספק כוח וגמישות על השרירים התומכים בגב שלך, קובע המורה יוגה יוגה ומרכז יוגה מרכז קליפורניה אליז מילר. גורים מורחבים תנוחות, למשל, מתיחה ו מאריך את עמוד השדרה שלך, עוזר decompress חוליות שלך. תנוחות מתפתלות, כגון טוויסט משולש או כיסא, מאפשרות לגוף לנוע אל מול העקומה הנגרמת על ידי העקמת, ועוזרות לאזן מחדש את הגוף. Backbending תנוחות לא רק לחזק את שרירי הליבה שלך, אלא גם לעזור counteractignments נגד עמוד השדרה שלך.
למתוח את השרירים של הגוף התחתון שלך. חוסר האיזון השרירי עקב עקמת לעיתים קרובות גורם שרירי ההאסטרינג הדוק, שרירי ההאסטרינג חזק עלול לגרום לשינוי נוסף בתנוחה שלך. בנוסף, עמוד השדרה misaligned עלול להוביל עצבים דחוסים בגב או בגפיים התחתונות, גרימת כאב. תרגילים כדי למתוח את הגב ואת שרירי הרגליים לעזור להקל על אי הנוחות. תרגילי מתיחה גם לעזור לשחזר גמישות הגוף התחתון שלך, המאפשר יציבה שלך כדי לשפר. תנוחות יוגה, כגון שכיבה שכיבה בתנוחה, וכפיפות קדמיות מתמקדות במתיחה של שרירי הרגליים ובחזרה.
שלב 4
למתוח את החזה שלך, או שרירי החזה. מתיחה שרירים אלה מועיל במיוחד אם יש לך קיפוזה, או כתפיים כפופות. מצב זה עלול להתרחש כאשר יש לך חוסר איזון בין שרירי החזה והגב העליון.שכיבה לאחור backbends או התנגדות פסיבית, שבו אתה משתמש קיר או שותף כדי למתוח את הידיים מאחוריך, מותח את שרירי החזה ומסייע לשחזר את איזון השרירים אל הגוף העליון שלך.
טיפים
תרגיל בעקביות כדי לשמור על כוח השרירים שלך. לצרוך תזונה בריאה עם מספיק סידן וויטמין D כדי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס. לשמור על משקל בריא כדי למזער את הלחץ בחזרה.
- אזהרות
