היופי של כל תוכנית התרגיל בבית, כולל P90X של Beachbody, הוא שאתה הבוס. התוכנית יכולה להגיד לך מה התרגיל לעשות ומתי לעשות את זה, אבל בסופו של דבר, אתה יכול לדלג על כל אימון שאתה רוצה. עם זאת, אם יוגה X לא היה חשוב לתוכנית P90X ולא לתרום לתוצאות שלך, זה לא יהיה חלק מהתוכנית.
וידאו של היום
יוגה X
->יוגה X הוא שילוב של 90 דקות של יוגה אצהנגה, תנוחות איזון תנוחות מתיחה ואחריו סדרה ab-centric. אם אתה עוקב אחר אחד לוחות הזמנים הכלולים בתוכנית, אתה תעשה יוגה X פעם או פעמיים בשבוע, תלוי בשבוע מסוים והאם אתה עוקב אחר המסלול הקלאסי, Lean או זוגות. הפגישה היא אינטנסיבית יותר מאשר שיעורי יוגה טיפוסי רבים, וכוחות לך להשתמש כוח, איזון, גמישות ועבודה נשימה בו זמנית. כמה אנשים מתפתים לדלג על יוגה X, במיוחד אם הם מעולם לא עשו יוגה לפני. טוני הורטון היה קשה להמיר את עצמו בשלב מסוים, עד שהוא מצא כמה טוב הוא זז והרגיש לאחר שילוב אותו לתוך השגרה הרגילה שלו והחליט לכלול אותו P90X.
כללי יוגה יתרונות
אנשים שאינם מכירים יוגה נוטים לחשוב על זה כמו להיות כל על גמישות, אבל זה כל כך הרבה יותר במציאות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי יוגה עשויה לעזור להפחית מתח, חרדה, כאב, לחץ דם גבוה ואסטמה, כמו גם לעזור להקל על מחלות כרוניות רבות כגון סרטן, סוכרת ומחלות לב. האימון כולו מתבצע במצב של ריכוז עמוק וריכוז, והמשתתפים לומדים להיות מודעים לכל חלק של הגוף שלהם בכל עת. זה "סגר את העולם" מה הוא תורם את השלום ואת הלחץ הקלה מתרגלים הדו"ח, והיא דרך לעשות משהו רק בשבילך במשך זמן מה.
יוגה P90X
יוגה כלול P90X בעיקר עבור היתרונות כוח, איזון וגמישות. אם אתה חושב שיוגה X היא "היום הקל" שלך, תחשוב שוב - החלק הראשון של האימון הוא סדרה המהירה של ויניסאס ממוקדות כוח, כי לשמור אפילו את רוב המשתתפים קשורה שרירים על בהונותיהם. הורטון כללה יוגה ללמד אותך איך לבנות סוג אחר של כוח. רוב התנוחות כרוך תרגיל איזומטרי, אבל גם דורשים כמות מסוימת של גמישות. מרכיב הגמישות חשוב כי שאר P90X מתמקדת בבניית השרירים. ככל שאתה להרוס מחדש ולבנות מחדש את השרירים שלך, ככל שאתה חייב למתוח אותם החוצה כדי לשמור על טווח מלא של תנועה. חלק האיזון של יוגה X חשוב כי איזון טוב מפחית את הסיכון לפציעה. סדרת AB, "יוגה בטן שבע", הוא אימון עדין אך אינטנסיבי ab הפועל כנספח על אימון "ריפר" כי אתה עושה שלוש פעמים בשבוע כדי לפסל ולחזק את שרירי הבטן שלך מכל זווית.
אם אתה דלג על זה
אם תחליט לדלג על יוגה, זה לא באופן אוטומטי לתת לך את היום. היתרונות של יוגה באותו יום מסוים הם בדיוק כמו חשוב את התוצאות שלך כמו cardio או הרמת משקולות אימונים את שאר השבוע. חלופה יהיה לעשות כ 45 דקות של משקל הגוף תרגילים כמו pushups, pullups, כיסאות כיסא, squats ועגל מעלה ואחריו 15 דקות רציפה ab אמון ו שעה בערך של מתיחה יסודית. כמובן, אתה תמיד יכול פשוט לנשוך את הכדור ולעשות יוגה X - אתה עלול למצוא את זה אתה נהנה.
