אתה יכול לרזות את הגוף העליון שלך בשבועיים?

אתה יכול רזה הגוף העליון שלך תוך שבועיים על ידי יישום האיזון הנכון של ניהול קלוריות, תזונה ופעילות גופנית. דגש על תרגילים שממוקדים הליבה שלך, כי אתה יכול רזה הגוף שלך על ידי הידוק השרירים באזור זה. למרות שאתה לא יכול במקום להפחית שומן, אתה יכול לעבוד השרירים הליבה שלך כדי לספק את הכוח הדרוש כדי להפחית את הבליטה באמצע הבטן. התרגילים לא צריכים להיות קיצוניים - לבצע 2-3 תרגילים על ימים חלופיים במשך שבועיים תוצאות מורגש.

וידאו של היום

יצירת גירעון קלורי

כאשר מנסים להפחית במשקל, המטרה העיקרית היא להציב את הגוף שלך בגירעון קלורי שבו אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ליום. מאז 3, 500 קלוריות שווה 1 קילו במשקל הגוף, היית מאבד 2 קילו במשך שבועיים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע. צמצום צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ליום ישמור אותך באזור בטוח תוך המאפשר לך להשיג את המטרה הסופית של יצירת דמות רזה.

->

ביצוע Cardiovascular Training

דרך נוספת למקם את הגוף שלך בגירעון קלורי היא להגדיל את כמות הקלוריות שאתה לשרוף ביום. אימון Cardiovascular עבור קטנה כמו 20 עד 30 דקות ביום יש פוטנציאל לשרוף 250-300 קלוריות נוספות מדי יום. חשוב להישאר באזור בטוח זה של 1 עד 2 ק"ג של ירידה במשקל מרבי בשבוע, ולכן להשתמש אימון לב וכלי דם ואת הפחתת קלוריות שווה ל -500 קלוריות ליום הגירעון.

שינוי הרגלי האכילה שלך

בחיתוך הקלוריות שלך, לא לחתוך חומרים מזינים חיוניים מהתפריט שלך. לצרוך מזון כי הם נמוכים קלוריות אבל גבוה בצפיפות תזונתיים כגון ירקות cruciferous, אגוזים, פירות טריים ודגים. הימנעו ממזונות לא בריאים בעלי צפיפות קלורית גבוהה כגון לחם לבן, משקאות קלים, מאפים ועוגיות. הגדל את התדירות שבה אתה אוכל תוך הפחתת גודל המנות שלך, מה שמפחית את הפיתוי שלך לאכול יותר מדי. כאשר אתם אוכלים, אתם צורכים קלוריות כדי ליצור דלק כוח הפונקציות הרגילות של הגוף. לא משנה מה אתה לא לשרוף כמו דלק, הגוף שלך מאחסן כמו שומן. אכילה בתדירות גבוהה יותר מאפשרת לך לשלוט בתיאבון שלך ומגבירה את חילוף החומרים שלך - עוזר לך לשרוף יותר קלוריות.

עבודה הליבה שלך

אימון הליבה מאפשרת לך להתמקד קבוצות שרירים מסוימות, במיוחד שרירי הבטן שלך אלכסוני לצורך אימון אותם לתמוך כראוי שק שלך. האם כפיפות על ידי שוכב על הגב עם הכתף שלך שטוח על הרצפה ואת הברכיים מעט הרים.מבלי להביא לחלוטין את פלג הגוף העליון של הרצפה, להעביר את הכתפיים לכיוון הברכיים על ידי התכווצות שרירי הבטן שלך. בעוד עדיין שוכב על הגב שלך, במקום את הידיים שטוחה על ידי הצדדים שלך לעשות מעליות הרגל על ​​ידי הרמת הרגליים שלך ולשמור אותם ישר עד שתגיע זווית של 90 מעלות. התגלגל אל תנוחת הערמונית כדי לעשות קרש. לחץ על המרפקים כנגד הרצפה כדי להעלות את כל הגוף בקו ישר. החלקים היחידים של הגוף שלך שצריכים לגעת ברצפה הם המרפקים והבהונות.