הרצועות בגוף שלך לחבר את העצמות לעצמות אחרות. בירך, רצועות הירך שלך לחבר את החלק העליון של עצם הירך אל עצם האגן. בגלל הרצועות שלך לשמור על מפרק הירך במקום, הם חיוניים כדי לספק יציבות הירך והרגל. מיתרי הירך שלך גם יש תפקיד בתנועת הרגל, כלומר הרצועות ניתן למתוח בדיוק כמו שרירי הרגליים. אמנם על פי רוב מתיחה זו היא נוהג בטוח, במקרים מסוימים כמה מתיחה לא מומלץ.
וידאו של יום
אזהרה
ישנן נסיבות מסוימות שבהן אתה צריך להימנע מתיחה של הרצועה הירך מחשש הצבת עומס יתר על השרירים הפגועים או המפרקים. זה כולל כאשר הירך שלך נפוחה, מרגיש חלש יותר מאשר מפרק הירך השני שלך או כאשר אתה חווה כאב קיצוני עם תנועת הירך. אם אתם סובלים מתסמינים אלו, ראו את הרופא שלכם, אשר יכול להעריך את מיתרי הירכיים ומבני הירך שמסביבם לפציעה.
יתרונות
כאשר אתה מתאמן בטוח מתיחה, רצועה הירך שרירים מתיחה מציעה יתרונות רבים. זה כולל שיפור טווח התנועה שלך במפרק. מפרק הירך גמיש מפחית כאב ונוקשות עם תנועות בסיסיות כמו הליכה, ישיבה או לצאת מתוך מכונית. גמישות הירך גמיש גם לשפר את היציבה שלך כי רצועות משוחרר למשוך פחות על עצם האגן מאשר אלה חזק, וזה מפחית כאבי גב תחתון ומסייע לך לשבת ישר. אם קיבלת אישור מהרופא שלך, אתה יכול למתוח את מפרק הירך בעקבות החלפת מפרק הירך, פציעה או מתח שרירים.
מתיחה ליגמנטית של המעי הגס
הרצועה הלסתית שלך היא רצועה בירך הפועלת בחלק העליון של עצם הערווה. ייתכן שתרצה למתוח את הרצועה אם אתה חווה כאב באזור הירך כאשר כורעת על ברכך או מתקשה להביא את הברכיים שלך גבוה יותר מאשר הירכיים שלך כאשר יושבים. ייתכן שלא תוכל לבצע את זה בבטחה אם יש לך משכה שריר מפשעתי כי מתיחה נוספת עלולה לגרום משיכה נוספת או מתיחה. כדי למתוח את הרצועה, לשבת עם הרגליים מונחות יחד על הרצפה ואת הברכיים מעט זה מזה. לתפוס את הרגליים ולמשוך אותם לכיוון המפשעה שלך. רכן מעט קדימה, שומר על הגב ישר. החזק במשך חמש שניות ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על 15 עד 20 פעמים.
מתיחה עצות בטיחות
מתי למתוח את הרצועות הירך, חשוב תמיד לעקוב אחר כמה נוהלי בטיחות כדי למנוע פגיעה או מאמץ. תמיד לחמם את השרירים לפני מתיחת אותם. עבור אזור הירך, פשוט הליכה במשך חמש דקות יכול לעזור. לא להקפיץ את הרגליים כפי שאתה למתוח כמו זה יכול לתרום ללחץ. זכור, המטרה של הירך מתיחה היא לעזור לך להרגיש עמוק, מרגיע למתוח.אם אתה חווה כאב או משיכת באזור הירך, להפסיק את התרגיל ולעבור על אחרת או להפסיק את הפגישה מתיחה לחלוטין.
