למרות שאתה יכול לממש ו למתוח לאחר האכילה, אתה לא רוצה לאכול ארוחות גדולות ממש לפני האימון. לאכול הרבה מזון קרוב מדי לאימון עלול לגרום לך לחוות אי נוחות במהלך התרגיל להשפיע על הביצועים שלך. עיתוי טוב של מזונות שאתם אוכלים יכול לתת לך את האנרגיה הדרושה כדי למטב את שגרת האימון שלך.
וידאו של היום
סוגי
->תכנן את הארוחות שלך סביב מתיחה או שגרת האימון שלך. חטיפים קטנים יכולים להיות נצרך עד שעה לפני האימון, ארוחות קטנות ניתן לאכול 2-3 שעות לפני האימונים וארוחות גדולות מותר 3-4 שעות לפני התרגיל. לא לאכול שום דבר יכול לגרום לך להרגיש עייף ורעב במהלך התרגיל, בעוד אכילה יותר מדי עלול לייצר cramping בעיות במערכת העיכול.
->מסגרת זמן
אתה לא צריך לאכול שום דבר שעה לפני התרגיל. זה לוקח בערך 30 דקות עד שעה אחת עבור חטיף קטן להיות מתעכל. אם יש לך חטיף שעה לפני התרגיל, יהיה לך מספיק אנרגיה עבור פעילות גופנית מבלי לגרום לקלקול קיבה. אם אתם מתכננים לקיים אימון אינטנסיבי האימון, ייתכן שתרצה זמן חטיף שלך שעתיים לפני התרגיל.
תכונות
חטיף לפני האימון שלך לא צריך להיות גבוה בשומן. במקום זאת, בחר מזון גבוה בפחמימות ושומן נמוך. זה סוג של חטיף ניתן לעכל במהירות ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה נורמלית. חטיפים פוטנציאליים לשקול לפני שלך מתיחה או אירובי workouts כוללים קרקרים עם חמאת בוטנים, משקה ספורט, מאפין עם כוס חלב, פירות ויוגורט, וכן בייגל עם ג 'לי.
שיקולים
למרות שאתה לא צריך לאכול ממש לפני מתיחה או פעילות גופנית, אתה צריך לשתות הרבה מים. ארבע שעות לפני האימון שלך, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לשתות לפחות 16 עד 20 אונקיות של מים. לשתות 8 עד 12 אונקיות של מים 15 דקות לפני התרגיל; ו 3-8 אונקיות לכל 20 דקות של התרגיל שלך. אם אתה מימוש במשך יותר משעה, להשתמש במשקה ספורט כדי לחדש.
