חומצה פולית היא ויטמין ברזל הוא מינרל, אבל הגוף שלך זקוק לשני החומרים המזינים האלה. כל אחד מהם משרת מטרה אחרת קריטית לכל החיים. ויטמינים מסוימים, כגון ויטמינים טרום לידתיים מולטי ויטמינים, מכילים את שני החומרים המזינים האלה בנוסף לחומרים מזינים רבים אחרים, כי זה בסדר לקחת ברזל וחומצה פולית באותו זמן. בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם נטילת תוספי מתאים לך.
->וידאו של יום
חומצה פולית
חומצה פולית שייך לקבוצה ויטמין B; זה ידוע גם בשם B-9. חומצה פולית חשובה לתפקוד המוח, לבריאות הנפש, לבריאות הנפש ולפיתוח חומצה דיוקסיריבונוקלאית וחומצה ריבונוקלאית, או DNA ו- RNA. חומצה פולית גם עוזר ברזל פונקציה כראוי בגוף שלך בנוסף לסיוע היווצרות של כדוריות דם אדומות, או RBCs. נשים בהריון דורשות יותר חומצה פולית מאשר נשים שאינן בהריון. נטילת חומצה פולית במהלך ההריון יכול גם לסייע במניעת מומים מולדים הקשורים עמוד השדרה והמוח.
>ברזל
ברזל הוא מינרל המאוחסן בעיקר בכבד שלך, אבל הוא מאוחסן גם עצמות העצם שלך, הטחול והשרירים. ברזל הוא חיוני כי זה עוזר RBCs לשאת ולספק חמצן לחלקים אחרים של הגוף שלך, כמו גם סיוע בייצור אנרגיה. ברזל הוא עוד חומר מזין כי נשים בהריון צריך יותר. זאת בשל נפח מוגבר של אספקת הדם במהלך ההריון כדי להתאים את הילד של התינוק שטרם נולדו. לנשים יש כבר צורך מוגבר ברזל בשל תקופות הווסת; הריון רק מוסיף לצורך זה.
תוספי תזונה
בהתאם לסוג של תוספת אתה שוקל, אתה עשוי למצוא ברזל וחומצה פולית בתערובת רב או כתוספים בודדים. כמעט כל חנות סמים או חנות קמעונאית יישאו multivitamins, ויטמינים טרום לידתי ותוספי בודדים. זה מאוד חשוב כי אתה לא מסתמך על תוספת לבד כדי לספק את הצורך שלך ויטמין מסוים או מינרלים כפי שהם פשוט, כפי שהשם מרמז, תוספת. הם לא נועדו לספק את הצרכים היומיומיים שלך על בסיס קבוע. תוספי מזון רק לעזור להשלים את הקצבה היומית המומלצת שלך אתה לא צריך לקבל מספיק של תוספת זו במהלך היום.
דיאטה
בזמן שאתה יכול לקחת חומצה פולית ברזל יחד, זה תמיד הכי טוב להשיג חומרים מזינים מן המזון. כלול שפע של מזונות המציעים חומרים מזינים אלה. שעועית, בשר איברים, בשר אדום רזה, קטניות וירקות עלים כהים הם מקורות טובים של ברזל. כמעט כל סוג של ירקות ירוקים, כגון נבטים בריסל תרד, יספק כמות מספקת של חומצה פולית. מקורות אחרים של חומצה פולית כוללים מיץ תפוזים, אבוקדו, סלמון, דגנים מלאים וירקות שורש.
