עם כל המולטי ויטמין ותוספי מינרלים בשוק, אתה עלול להרגיש מבולבל לגבי אילו מהם אתה צריך ולא צריך לקחת. חשוב לבריאות שלך ואת הצמיחה כי אתה מקבל את הסכומים המומלצים של ויטמינים ומינרלים מן הדיאטה שלך. עם זאת, צריכת יתר של תוספי מזון אלה יכול להוביל רעילות והשלכות בריאותיות חמורות. לכן, חשוב כי אתה יודע כמה אתה צריך, כמה אתה מקבל מן הדיאטה שלך אם אתה אפילו צריך להשלים עם מעל לדלפק ויטמין גלולות מינרליים מלכתחילה.
>וידאו של היום
אבץ
אבץ הוא מתכת מינרל חשוב הכרחי לבריאות שלך, כולל ריפוי פצעים, קרישת דם, מערכת החיסון, תפקוד בלוטת התריס ועוד. מחסור באבץ יכול להוביל לשלשול, אובדן תיאבון, עצבנות, נשירת שיער, ראייה ירודה, ריפוי פצעים איטי וצמיחה מתמשכת. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אבץ יכול לשמש כדי להגביר את החיסון ולהילחם בזיהומים. היומון הפדרלי המליץ על קצבת התזונה, או RDA, עבור אבץ הוא 3 מ"ג עד 5 מ"ג ליום לילדים, 8 מ"ג ליום עבור מתבגרים 9 עד 11 מ"ג ליום למבוגרים.
>מולטי ויטמינים ואבץ
מולטי ויטמינים רבים מכילים לא רק ויטמינים, אלא גם מינרלים כגון אבץ. כמות האבץ היסודי בכל מוצר ויטמין שונה, ולכן חשוב לבדוק את התווית, במיוחד אם אתה גם חושב על הוספת תוסף אבץ. תוספי אבץ יכול להכיל אבץ במספר צורות שונות, כולל אבץ סולפט, אבץ gluconate ו אצטט אצטט. כל אלה צורות מכילים כמויות שונות של אבץ היסודי. לדוגמה, אבץ סולפט יש רק 23 אחוזים של אבץ יסודי, כלומר 220 מ"ג של אבץ סולפט מכיל רק 50 מ"ג של אבץ.
>מקורות מזון וסכומים
אכילת תזונה בריאה ושלמה היא בדרך כלל מספיק כדי לספק לך כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מקורות מזון טובים של אבץ כוללים צדפות, בשר אדום, עופות, שעועית, אגוזים, פירות ים, דגנים מלאים, מוצרי חלב ודגנים מבוצרים. שש צדפות מכילות כ 76 מ"ג אבץ, עם 18 מ"ג אבץ ב 6 oz. של בשר בקר מבושל, 13 מ"ג ב 6 oz. של סרטן המלך, 8 מ"ג ב 6 עוז. של כתף חזיר ו 3 מ"ג רגל עוף אחת.
overconsumption של אבץ
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אבץ עשוי להיות בטוח כאשר נלקח בכמויות לא יותר מ 40 מ"ג ליום. צריכה מוגברת של אבץ עלולה לגרום לבחילה, להקאה, לשלשול, לנזק בכליות ובבטן, חום ועייפות. תוספי אבץ לא מומלץ והוא עשוי להיות לא בטוח, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.למעשה, אכילת תוספי אבץ במשך יותר מ -10 שנים או נטילת יותר מ -100 מ"ג ליום מכפילה את הסיכון לסרטן הערמונית, ולוקחים כמויות גדולות של מולטי ויטמינים ותוסף אבץ נפרד מעלה את הסיכון למוות מסרטן הערמונית.
