אתה יכול לקחת אבץ כדי לקבל משקל?

אתה צריך אבץ ליצירת חלבונים ו- DNA ועל תפקוד תקין של החיסון. קבלת תוספת אבץ בתזונה שלך לא צפוי לגרום לעלייה במשקל אם אתה כבר מקבל את הסכום המומלץ, אם כי כמה מחקרים הראו השפעות מועילות על עלייה במשקל אצל אנשים חסרי אבץ. מקבל יותר מדי אבץ יכול להיות תופעות לוואי, עם זאת, אז לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת אבץ משלים כדי לוודא שזה יהיה בטוח בשבילך.

>

וידאו של היום

אבץ ומשקל

כמה מחקרים המראים פוטנציאל אבץ כדי לשפר את העלייה במשקל לערב אנשים עם בעיות רפואיות אלה הסובלים מתת תזונה - לא אנשים בריאים. ירידה במשקל ואובדן תיאבון קשורים עם מחסור באבץ, ולכן זה ברור כי שיפור רמות אבץ מסייע לאנשים אלו לעלות במשקל. ילדים עם לוקמיה עלו במשקל עם תוספת אבץ במחקר שפורסם ב - European Journal of Clinical Nutrition בשנת 2013. תוספי האבץ עשויים גם להיות מועילים לעלייה במשקל אצל אנשים הסובלים מאנורקסיה, על פי מחקר קלאסי שפורסם ב Acta Psychiatrica Scandinavica, מחקר קלאסי שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition ציין כי תוספת אבץ סייעה בעלייה במשקל אצל ילדים הסובלים מתת-תזונה. עם זאת, אין זה אומר כי פשוט לוקח תוספת אבץ יעזור לך להרוויח קילוגרמים.

->

דרישות אבץ

גברים מבוגרים צריכים לפחות 11 מיליגרם אבץ ליום, ונשים מבוגרות צריכות לפחות 8 מיליגרם ביום. מנה של 3 גרם של צלי צ'אק בשר או סרטן אלסקה המלך מספק כ 7 מיליגרם של אבץ, ואת אותו בגודל המבורגר פאטי מספק כ 5 מיליגרם. אתה תקבל את הכמות הגדולה ביותר של אבץ אם אתה אוכל צדפות, עם זאת, כמו מנה 3 גרם יש כ 74 מיליגרם. מזונות אחרים שהם מקורות טובים של אבץ כוללים קשיו, יוגורט, עוף בשר כהה, שעועית אפויה, לובסטר, מבושל דגני בוקר בוקר צלעות חזיר. דגנים מלאים, אגוזים, legumes, מוצרי חלב וסוגים אחרים של בשר ופירות ים גם לספק אבץ.

סיכונים של צריכת אבץ מופרזת

מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ -40 מיליגרם אבץ ליום, אלא אם כן תחת פיקוחו של הרופא, מכיוון שהדבר עלול לגרום להשפעות בריאותיות שליליות. כמויות גדולות של אבץ יכולות לגרום לאנמיה בגלל ספיגת נחושת לקויה, כאבי בטן, חום, שיעול, עייפות, עליה בסיכון לסרטן הערמונית, אובדן תיאבון, הקאות, כאבי ראש, שלשולים ופגיעה בתפקוד המערכת החיסונית.הסיכונים גדולים יותר עם הצריכה ארוכת הטווח של רמות מוגזמות של אבץ. אבץ יכול גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל אנטיביוטיקה, משתנים ואת דלקת מפרקים שגרונית ricumatoid תרופות.

דרך טובה יותר כדי לקבל משקל

הימנע תוספי במקום לבצע שינויים תזונתיים אם אתה רוצה לעלות במשקל, ממליץ על האקדמיה של תזונה דיאטות. הוסף קלוריות עם מזונות אך מזונות עתירי קלוריות, במקום לאכול יותר מזונות וממתקים. אלה מזינים, מזונות עתירי קלוריות כוללים אגוזים, אבוקדו, גבינה, פירות יבשים, שמן זית אבקת חלב יבש. השתמש חלב במקום מים להכין מרקים דגנים חמים. שייקים יכולים להיות חטיף טוב לשימוש כאשר מנסים לעלות במשקל, שכן ניתן לכלול מספר מרכיבים מזינים אך קלוריים, כגון יוגורט יווני, חמאת אגוזים, זרעי פשתן או צ'יה, אבקת חלב יבש, אבקת קקאו, אבוקדו ובננות. כלול שפע של חלבון בתזונה ולהשתתף אימון אימוני אימון כדי לעזור לך להשיג שריר ולא שומן. אכילה קטנה יותר, ארוחות תכופות יותר עשוי גם לעזור לך לאכול יותר קלוריות בכל יום.