בדיקת כושר רב-תכליתי, הנקראת בדרך כלל בדיקת צפצוף, מספקת מידה בסיסית של כושר אירובי. אתה משלים את התרגיל על ידי ריצה בין שני כתמים 20 מטרים זה מזה על האות של צפצוף מוקלט. ככל שהבדיקה מתקדמת, הצפצופים גדלים בתדירות. אתה לא יכול לבצע את הבדיקה על הליכון, וגם זה לא אידיאלי לאימון.
וידאו של היום
חסרונות הליכון
במהלך בדיקת צפצוף אתה חייב להפוך פינות חדות, להאיץ ולהאט - משהו שאתה לא יכול לחקות על ההליכון. מאמן אישי אל Nuttall, המבוססת Cairns, אוסטרליה, מציין כי אתה יכול קצת לדמות מבחן צפצוף על ידי הגדרת מדרון שיפוע ל 1 אחוז השיפוע ואת המהירות עד 5 קמ"ש. לאחר כל דקה להגדיל את המהירות שלך על ידי 0. 3 קמ"ש.
זה יספק את אותה התקדמות כמו מבחן ביפ, אבל זה לא יהיה להכשיר אותך לפינות, הוא מציין. כדי להכין כראוי, לשלב פועל על משטח שטוח עם סיבובים האימון שלך.
-