אתה יכול לקבל אפילו יותר מתוך האימון שלך מכשיר דישה אם תוסיף משקולות למשטר שלך. בשל תנועה מתנדנדת מוגברת של הידיים בעת החזקת משקולות, אתה מוסיף אינטנסיביות האימון ולהגדיל את היתרונות הקרדיווסקולריים. השתמש זוג משקולות קל משקל - לא יותר מ 3 £ - כדי להגן על המפרקים של הכתפיים, המרפקים ופרקי הידיים.
וידאו של היום
שלב 1
כוונן את מהירות ההליכון להגדרה הנמוכה ביותר. כאשר אתה משתמש dumbbells, אתה לא יכול לתפוס במהירות את הליכון של ברים בטיחות במקרה של נפילה. עדיף להתחיל לאט כדי למנוע נפילה מקרית.
שלב 2
להחזיק משקולות משקולות שווה בכל יד. התחל עם משקולות 1/4 או 1/2-pound. אתה יכול להוסיף עוד משקל מאוחר יותר כפי שאתה להתרגל לרוץ עם משקולות, אבל כל דבר כבד יותר מ 1/2-pound מציב סכנות בטיחות למתחילים.
שלב 3
לכופף את המרפקים בזווית של 45-90 מעלות כפי נוח עבור קצב הריצה שלך. אל תחשוב יותר על זווית כיפוף, רק מעט לכופף את המרפק שלך בכל תנועה מרגיש טבעי.
שלב 4
הנדנדה את ידך השמאלית קדימה יחד עם רגל ימין, ולהיפך. נדנוד את הזרוע ההפוכה של הארכת הרגל שלך מקדמת הליכה ריצה טבעי.
שלב 5
לרדת מהליכון אם אתה מתוח מדי להמשיך לנהל שיחה קצרה 30 שניות. משקולות לעשות את האימון אינטנסיבי יותר, ואתה תהיה צמיג מהר יותר. קח הפסקות קבועות כדי למנוע תשישות.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
