החדש ביותר וככל הנראה הגדול ביותר במשקל מוצרים שם בחוץ עשוי להיראות מפתה, אבל במציאות, אין כדור קסם להרזיה למטה. האמיתי "סודות" שקר בשיטות ניסו נכון של שמירה על גירעון קלוריות מקבל תרגיל קבוע. על פי דו"ח שפורסם ב "רופא משפחה קנדי", סאונות אינפרא אדום רחוק יכול לעזור עם דטוקסיפיקציה יכול גם לקבל את הלב והריאות שלך ביצועים ברמה דומה הליכה בקצב מתון. במחקר אחד שהוזכר בדו"ח, המשתתפים אפילו איבדו משקל כלשהו באמצעות הסאונות. אבל מאז התוצאות לא היו סופיות לחלוטין, ההימור הטוב ביותר יהיה להשתמש בסאונה רק חלק אחד של מעוגל היטב במשקל הפסד.
וידאו של היום
הרזיה בריאה
שלב 1
לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, ביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם במשך כ -30 דקות או יותר ביום, חמישה ימים בשבוע. תרגיל שורף קלוריות, ואתה צריך לשרוף על 3, 500 יותר ממה שאתה צורכים לאבד קילוגרם אחד. המחקר עד כה על סאונות אינו מספק מספר אמין של קלוריות אתה יכול לשרוף באמצעות אותם, אבל יש הרבה מידע שפורסם על כמה קלוריות אתה יכול לצפות לשרוף על ידי הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או לעשות צורות נפוצות אחרות של פעילות לב וכלי דם. אם ניידות מוגבלת היא בעיה, אתה יכול לשקול מכונת חתירה או מעגל כננת יד כדי לקבל את המינון היומי של cardio. Cardio יש עוד יתרון גדול: זה מקבל את הגוף של detoxification מערכות - הכבד שלך, הכליות, הלב והריאות - עובד קשה יותר, אשר יכול להיות אפקט דומה כמו מוצר touted ל "detox."
שלב 2
לבצע אימון כוח תרגילים יומיים בשבוע, עובד כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל הגב, הכתפיים, הזרועות, הרגליים הליבה. אימון כוח יעזור לך לבנות שריר, אשר שורף יותר קלוריות מאשר שומן.
שלב 3
הורד יישום הרזיה או להשתמש בחינם באינטרנט קלוריות גשש. כלים אלה יעזרו לך להגדיר יעד קלוריות יומי מבוסס על הסכום שאתה רוצה לאבד את המשקל הנוכחי שלך. כל יום, הזן את המאכלים שאכלת ואת כמות התרגיל שעשית. גם לשמור על מחברת אימון שבו אתה יכול לרשום את התרגילים שעשית, שבו אתה עובד וכל ההערות על האימון אתה מרגיש שראוי לציין.
שלב 4
לשנות את המזונות שאתם אוכלים לחתוך ממתקים, אלכוהול או מזונות עתירי שומן אם אתה מוצא שאתה צורכת יותר מדי קלוריות על בסיס המטרה שלך במשקל הפסד. כמו כן, נסה לאכול מנות קטנות יותר לצרוך יותר פירות וירקות כאשר אתה רעב.
שימוש סאונה
שלב 1
שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך להשתמש סאונה אינפרא אדום רחוק.אנשים עם הפרעות בלב או מחלות לב מומלץ בדרך כלל להתרחק סאונות, אבל הרופא שלך עשוי לאפשר את זה כל עוד אתה מגביל את הזמן שלך לנקוט אמצעי זהירות אחרים.
שלב 2
שתו הרבה מים. ככלל, אתה צריך לשתות בערך חצי משקל הגוף שלך אונקיות בכל יום, אבל זה לא לספור את הנוזל הנוסף ייתכן שתצטרך עבור פעילות גופנית עבור המים תוכלו להשתמש בסאונה. הרווארד בריאות פרסומים ממליץ לך לשתות כ 2 עד 4 כוסות נוספות של מים לאחר כל הפעלה סאונה. הימנע משתיית אלכוהול לפני השימוש בסאונה.
שלב 3
השתמש בסאונה כמה פעמים בשבוע, אך לא יעלה על ההמלצות של היצרן על כמות הזמן לבלות בסאונה במהלך הפעלה אחת. סאונות רחוקות אינפרא אדום מוגדרות בטמפרטורה נמוכה יותר מאשר סאונות "רגילות" ולהשתמש בסוג שונה של אור שיכול לגרום לך להזיע יותר ויותר מהר ממה שאתה עושה בסאונות אחרות, למרות הטמפרטורות הנמוכות יחסית. בדרך כלל, 30 דקות או פחות הוא הזמן המומלץ. נסו להשתמש בסאונה רק אחרי האימון שלכם כדי לעזור לכם להירגע ולנוח.
שלב 4
עקוב אחר השימוש בסאונה שלך ביומן האימון שלך, וציין את משך הזמן שהשקעת בסאונה, את הטמפרטורה ביחידה, כמה מים שתית וכיצד הרגשת. זה יכול לעזור לך לאמוד איך סאונה משפיעה לך ואם זה חלק מועיל של מסע ירידה במשקל שלך. אם אתה מוצא כי אתה מאבד משקל מהר יותר ממה שאתה מצפה על בסיס צריכת הקלוריות שלך ואת הרגלי התרגיל שלך, יש לזכור כי חלק מהמשקל הנוסף הזה יכול להיות בגלל אובדן מים מהסאונה.
טיפים
- שילוב של דיאטה בריאה ופעילות גופנית היא תוכנית הרזיה אידיאלית, אבל אם אתה לא מסוגל לבצע כל פעילות גופנית, אתה עדיין תהיה מסוגל לקצץ קלוריות כדרך רזה למטה. רק להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך על תוכנית הרזיה שלך ואת השימוש בסאונה.
אזהרות
- יש אנשים גם להשתמש זמן סאונה שלהם לבצע תרגילי מתיחה או אפילו אימון כוח, אבל אתה צריך לעשות את זה בזהירות רבה. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת בזמן שאתה בסאונה, צא מיד.
