במהלך 1950 המאוחרות, ד"ר ביל אורבן תכנן את תוכנית המימוש של חיל האוויר המלכותי הקנדי. התוכנית, המכונה גם חמש תרגילי יסוד, או 5BX, כללה שישה תרגילי התרגיל מתקדמת, שכל אחד מהם מכיל חמישה תרגילים. אורבן האמין כי התרגילים חייבים להתבצע באותו סדר, וכי אנשים צריכים לבלות 11 דקות ביום על השגרה.
וידאו של היום
-היסטוריה
אורבן היה הראשון הקנדי קיבל לתוכנית החינוך הגופני של אוניברסיטת קליפורניה. הוא קיבל את הדוקטורט מאוניברסיטת אילינוי. ב -1956 הוא חזר לקנדה והקים תוכנית תרגיל לחיל האוויר המלכותי הקנדי. באותה עת הוצבו רבים מהטייסים הקנדיים ביישובים מרוחקים, שחסרו בהם מתקני נופש. ממשלת קנדה העריכה כי כשליש מהטייסים אינם כשירים לטיסה. התוכנית של אורבן, שלא נזקקה לכל סוג של ציוד התעמלות, נהנתה מחברי ה- RCAF.
->תיאוריה
אורבן פיתח את תיאוריות התרגיל שלו בזמן שלמד באוניברסיטת אילינוי. הוא גילה כי הליכונים יותר הליכון לא לשפר את ספיגת החמצן של בנו, וציין כי אפילו האליטה האולימפי עלית ג'סי אוונס לא לשפר את רמת הכושר האירובי שלו באמצעות האימונים המורחבת. אורבן החליט שעוצמתם חשובה יותר מסיבולת לב וכלי דם. אורבן היה מראש את זמנו האמונה כי שיפור אורח החיים הכולל שלך הוא חיוני עבור כושר. הוא מציע להחליף את המדרגות למעלית וללכת במקום לנסוע. בעוד שרבים מרעיונותיו היו מתקדמים, עמדותיו לגבי כושר הנשים היו ארכאיות. הוא האמין שתכנית התרגיל שלו מתאימה רק לגברים, ולכן פיתחה תוכנית "קלה" יותר לנשים.
תרגילים
תרשים אחד תרגילים כוללים נוגעות אצבע, נוטה רגל אחת lifts, מכופף את הברך pushups וברך במקום. תרשים 2 מתקדם לרגליים ישרות, רגליים נוגעות לרגליים ישרות ודחיפות רגליים ישרות. תרשים שלוש מוסיף תרגילי סיומת נוטה לאחור, אשר דורשים ממך להרים את הרגליים ואת הגוף העליון שלך באותו זמן, כמו גם תרגילים squat. הטבלה הרביעית כוללת מעגל עליון עליון, אשר מחייב אותך להתכופף קדימה ולהגיע לרגל אחת, לעבור דרך המרכז אל הרגל ההפוכה ולסובב לאחור עד לנקודת ההתחלה. אתה מוסיף שקעי קפיצה לתוכנית שלך כאשר אתה מגיע לתרשים החמישי, כמו גם את V- לשבת. תרגיל בטן הדורש ממך בו זמנית להרים את הגוף העליון והתחתון שלך הוא על התרשים השישי. תרשים 6 כולל גם כיפוף ברך עמוק.
אמצעי זהירות
תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש.חלק מהתרגילים המוצגים בתוכנית התרגיל של חיל האוויר המלכותי הקנדי עלולים לגרום נזק לאנשים עם ברכיים רגישות. הברך העמוק הוא דוגמה. למרות אמונתו של אורבן כי 11 דקות של פעילות גופנית יעילות; המרכזים לבקרת מחלות מראים כי 20 עד 30 דקות הוא אופטימלי; וכי אנשים בעלי משקל עודף משמעותי עשויים לדרוש שעה אחת של פעילות אירובית, ברוב ימי השבוע.
