מלון הוא פרי דל קלוריות שניתן לכלול כל בריא תוכנית הרזיה. אבל לאכול יותר מדי מלון לרדת במשקל יכול לנקז את האנרגיה שלך, להפריע לירידה במשקל ולהוביל לליקויים תזונתיים. הוספת מזונות עשירים בחלבונים למלון יכולה לעזור להגביר את השובע עבור שליטה קלוריות הכוללת.
וידאו של היום
קלוריות ב מלון
כי מלון מכיל הרבה מים, 1 כוס של קוביית מלון מכיל רק 54 קלוריות. תוכן קלוריה נמוכה של מלון קל עושה את זה בחירה אידיאלית במהלך הרזיה. Honeydew מלון, תותים ותפוחים הם גם נמוך קלוריות פירות מועילים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. דוגמאות לבחירות עתירי קלוריות כוללות פירות משומרים בתוספת סירופ או סוכר, פירות יבשים, ענבים ובננות.
->הרזיה קלוריות זקוק
הוספת מלון לתזונה שלך הוא יעיל עבור ירידה במשקל אם צריכת הקלוריות הכוללת שלך הוא פחות ממספר קלוריות אתה לשרוף במהלך היום. צמצום צריכת הנוכחי שלך על ידי 500 קלוריות היומי יעזור לך לשפוך על 1 קילו לשבוע. סך הכל intakes של 1, 200-1, 600 קלוריות ליום הם לעתים קרובות יעיל דיאטות אובדן משקל למבוגרים, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון.
מומלץ חלקים
כמות של מלון או פירות אחרים דל קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום כדי לשפוך ביעילות קילוגרמים תלוי במשקל שלך אובדן קלוריות הדרישות. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים 2010 מציעות אכילה של 1 כוס פירות ביום, כאשר צורכים 1, 200 קלוריות ביום ו- 5 כוסות של פירות בכל יום, כאשר הבא 1, 400- או 1, 600-קלוריות ירידה במשקל תוכניות ארוחה. 1 כוס שווה לפרי הוא 1 כוס של קוביות או מקולף מלון, הערות ChooseMyPlate. gov.
הוספת חלבון
חלבון מסייע לגוף לשרוף קלוריות נוספות במהלך היום ומגביר את השובע יותר מפחמימות, המקרונוטריינט השולט במלון, על פי סקירה שפורסמה ב -2008 ב- American Journal of Clinical Nutrition. "לכן, אכילת חלבון עם מלון הוא מועיל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. דוגמאות למאכלים בריאים עשירים בחלבון לבחירה כוללים עוף רזה, גבינת קוטג 'ללא שומן, פירות ים, חלבונים, יוגורט יוגורט דל שומן, חלב דל שומן או חלב סויה, סיטן וטופו.
