מבוגרים רבים להציג פחמימות עם בוז וזלזול, בטוח שהם אחראים לעלייה במשקל. למרות שיותר מדי דבר, כולל פחמימות, יכול לגרום לעלייה במשקל, ילדים צריכים הרבה פחמימות בריאים בדיאטה שלהם כדי לשמור על ייצור אנרגיה וצמיחה נורמלית. החוכמה היא להאכיל את הילד בריא carbohydrates ולא אלה junky, כגון סודה וקינוח. כמובן, תמיד לדבר עם רופא הילדים שלך לפני ביצוע שינויים דרסטיים לתזונה של הילד שלך.
וידאו של יום
כמה זה מספיק?
ילדים עסוקים, פחמימות הן מה דלקים את גופם, כך שהם יכולים לרוץ, לשחק וללמוד. כ -50% עד 60% מסך צריכת המזון צריך להיות בצורה של פחמימות לילדים מעל גיל שנתיים, על פי אתר KidsHealth. זה מתרגם בין 17 ל 20 גרם של פחמימות לילדים בגילאים 4 ו 8 ו בין 22 ל 31 גרם ליום עבור ילדים ובני נוער מבוגרים יותר, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
->פחמימות טובות
הטריק להאכיל carbs ילדים היא לוודא שהם פחמימות בריא. פחמימות מורכבות צריכות להמציא את עיקר הדיאטה של הילד, משום שהן אינן גורמות לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, מציין אתר האינטרנט KidsHealth. פחמימות מורכבות הן בדרך כלל יותר מזין צפוף, גם, אספקת חומרי הזנה מפתח כגון סיבים, חלבון, סידן וברזל. דוגמאות של פחמימות מורכבות כוללים לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פירות, ירקות ומזונות חלב דל שומן. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, בהמלצותיה התזונתיים לילדים, מציינת שתזונה עשירה במזונות אלה מפחיתה גם את הסיכון לעלייה במשקל ולמחלות לב אצל ילדים.
>>פחמימות רע
פחמימות פשוטות הן אלה הגורמות לעלייה מהירה של הסוכר בדם, אבל אלה בדרך כלל מכילים פחות מזינים מועילים יותר פחמימות מורכבות, כמו גם. מאכלים מסוכרים, כמו סודה, ממתקים, עוגיות, עוגות וקינוחים אחרים, הם דוגמאות לפחמימות פשוטות, והם צריכים להיות בעלי מקום מוגבל בתזונה של הילד. לא רק שהם בדרך כלל גבוה קלוריות וסוכר, אבל גם הם לא מספקים מינונים גדולים של חומרים מזינים חיוניים או.
טיפים להאכיל ילדים פחמימות
אתר KidsHealth ממליץ לשמור על פחמימות פשוט בריא מתוך הבית שלך. כאשר מזונות אלה פשוט אינם זמינים לילדים שלך, הרעב שלהם יניע אותם לאכול מזונות מזינים יותר שאתה עושה לשמור על היד. דוגמנות הרגלי אכילה טובים היא דרך נוספת לעודד את הילדים לאכול הרבה פחמימות מורכבות, על פי KidsHealth. איגוד הלב האמריקני ממליץ לעשות לפחות חצי של צריכת התבואה של ילדך בצורה של דגנים מלאים כדרך נוספת כדי להבטיח שהוא מקבל שפע של פחמימות בריא.
