דיאטת אטקינס הוא משטר פחמימות נמוכה שנועדו לגרום למצב של קטוזיס. במהלך ketosis, הגוף שורף שומן במקום פחמימות, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל, תיאבון מופחת והפחתת פחמימות התשוקה. רמות פחמימות מותר על דיאטה אטקינס טווח בין 20 ל 100 גרם ליום, בהתאם לשלב ואת התגובה הדיאטרית של דיאטה כדי carbs.
וידאו של היום
שלב 1
דיאטה אטקינס מגביל באופן משמעותי פחמימות במהלך השלב הראשון, אשר נועד להימשך שבועיים. שלב זה מאפשר 12 עד 15 גרם של פחמימות נטו, אשר נמדדים כמו סך גרם של פחמימות פחות את סך גרם של סיבים, ליום. פחמימות אלה צריך בעיקר לבוא ירקות nonstarchy. ירקות מותרים, חסה, ארוגולה, שומר, בוק צ'וי, צנוניות, מלפפון, בצלצלות, ברוקולי, כרוב, כרובית, אספרגוס, חצילים, ג'יקמה, פטרוזיליה, פלפלים, ארטישוק, אבוקדו, עגבניות ולפתים. 3-4 אונקיות של גבינה מוצקה, כגון גבינה כחולה, צ'דר או שוויצרי, יכול גם להיות חלק מהקצב היומי שלך carb במהלך השלב הראשון. רוטב סלט עם פחות מ 2 גרם של פחמימות למנה משמשים גם.
שלב 2
בשלב השני של דיאטה אטקינס, קצבת הפחמימה היומית שלך מגדילה 5 גרם נוספים של פחמימות בשבוע. גבינות רכות, כגון גבינת קוטג 'ריקוטה, מותר לחזור לתזונה. אגוזים וזרעים הם עוד אפשרות פחמימות אתה יכול reintroduce בשלב 2. פירות מותר לכלול אוכמניות, פטל, תותים, מלון מלון דבש. לימון, מיץ לימון עגבניות ניתן להשתמש בבישול.
שלב 3
כאשר אתה בבית 10 ק"ג ממשקל המטרה שלך, אתה צריך לעבור לשלב השלישי של דיאטת אטקינס. במהלך שלב זה, ניתן להוסיף עוד 10 גרם של פחמימות לתפריט היומי שלך כל שבוע. ירקות עמילניים מותר בשלב 3, כולל גזר, תפוחי אדמה ותפוחי אדמה מתוקים. כל סוג של שעועית עדשים מותרים בשלב זה, כולל שעועית שחורה, שעועית כליות עדשים. פירות הם גם reintroduced, כך שאתה יכול עכשיו לאכול תפוחים, אגסים, שזיפים, אפרסקים, אבטיח, ענבים, דובדבנים, kiwis, אשכולית, תפוזים ומנגו. אתה יכול גם לבחור להשתמש חלק הפחמימות שלך על פסטה מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל. במהלך שלב 3, תוכלו לקבוע את הרמה המדויקת של פחמימות הגוף שלך יכול לטפל מבלי לכבות את שריפת שומן מחדש את המשקל.
שלב 4
שלב 4 של דיאטת אטקינס הוא שלב התחזוקה. אתה יכול להמשיך לאכול את כל הפחמימות כי אכלת בשלבים הקודמים, כל עוד אתה שומר על צריכת הפחמימות הכוללת שלך מתחת לסף שהקימת בשלב 3.בהתאם הפיסיולוגיה שלך, זה יכול להיות בין 45 ל 100 גרם ליום. אין מזון אסור לחלוטין בשלב התחזוקה, ואפילו מזונות עתירי פחמימות ניתן ליהנות מדי פעם במתינות.
