אם יש לך ניסה להגביר את פעילות גופנית עבור הרזיה אבל לא ראיתי את התוצאות, ייתכן שתרצה להסתכל על מה שאתה אוכל. הגוף משתמש במזון שאתם אוכלים לאנרגיה, וכל קלוריות עודפות מאוחסנות כשומן. בעקבות תוכנית דיאטה אירובית המשלבת תרגיל דיאטה כדי לקדם ירידה במשקל. הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את רמת הפעילות שלך.
וידאו של היום
משמעות
אם הגדילה את כמות התרגילים אירובית אתה מבצע, אתה עשוי להיות צופה בקנה מידה של ירידה במספרים. Cardio תרגיל לא רק מקדם ירידה במשקל, אלא גם משפר את בריאות הלב, נותן לך לילה טוב יותר של שינה ומשפר את מצב הרוח שלך, על פי MayoClinic. com. תרגילים אירוביים כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואירובי.
->פונקציה
דיאטה אירובית יכולה לעזור לשפר את התוצאות שלך במשקל. אימון נמרץ בשילוב עם דיאטה בלתי מבוקרת מלאה של סוכר ושומן אינו מניב את התוצאות שאתה מחפש. "כדי לרדת במשקל, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורח", על פי פוקס ניוז. הרשת קוראת לזה "יצירת איזון שלילי". הוא קובע כי הדרך הטובה ביותר להשיג ירידה במשקל היא לסנכרן את הקלוריות אתה לוקח עם קלוריות אתה שורף.
->מטבוליזם
החל תוכנית אימון אירובי משמעותי הפחתת הקלוריות שלך יכול לגרום חילוף החומרים שלך להאט. המטבוליזם שלך משתנה ללא הרף לשינויים בתוך הגוף. כאשר קלוריות יורדות בתזונה, חילוף החומרים שלך מאט כדי להבטיח כי כמות מספקת של קלוריות זמינות עבור פונקציות גופניות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, CDC, קובע כי 3, 500 קלוריות יש להישרף או לחתוך מן הדיאטה לאבד קילוגרם אחד.
תכונות
לפני תחילת תוכנית דיאטה אירובית, ה- CDC ממליץ לשמור יומן של כל מה שאתם אוכלים או שותים במשך כמה ימים. כאשר יש לך מושג כללי על כמה קלוריות אתה אוכל, תראה איך אתה יכול לחתוך 500 קלוריות ליום. קלוריות ניתן לחתוך סודה, קינוחים, מנות גדולות או אזורים אחרים של עודף. תיאום אימון אירובי אשר שורף עוד 500 קלוריות ליום מקדם ירידה במשקל של 1-2 קילו בשבוע. דיאטה אירובית מאפשרת לך להפחית את צריכת קלוריות נוספת ולבצע פחות אירובי, או לאכול קצת יותר אמון עוד.
המלצות
קלוריות לא צריך להיות נמוך מדי. הגוף שלך זקוק למזון לצרכים בסיסיים, וכאמור, המטבוליזם שלך מאט אם צריכת הקלוריות נמוכה מדי. אתה חייב גם להבטיח צריכת חלבון הוא מספיק. צריכת חלבון מתאימה מרפא את השרירים שנפצעו במהלך האימון אירובי. חדשות פוקס ממליצה גם להתחיל היבט אחד של דיאטה אירובית בכל פעם.הצעה אחת היא להתחיל על ידי הקטנת קלוריות הראשון והוספת פעילות גופנית כמו ירידה במשקל שלך.
