הגורמים הקובעים את קצב הלב במהלך פעילות לב וכלי דם כוללים גיל, מין, רמת כושר ופעילות גופנית. ניתן להגדיל את כושר הלב וכלי הדם שלך על ידי פעילות גופנית של חצי עד שלושה רבעים או יותר של קצב הלב המרבי שלך, נתון המושפע מגיל ומין.
וידאו של היום
קצב הלב המרבי שלך
->קצב הלב המרבי שלך יורד עם הגיל. אם אתה גבר, הערכה טובה של המקסימום שלך הוא 220 פחות הגיל שלך. לדוגמה, קצב הלב המרבי של גבר בן 30 יהיה 190 פעימות לדקה. במשך שנים רבות אותה נוסחה שימשה להערכת שיעורי הלב המרבי לנשים. מחקר שפורסם בשנת 2010 בגיליון יולי 13 של כתב העת "American Circulation" של איגוד הלב האמריקאי מספק דרך מדויקת יותר לאמוד את שיעורי הלב המרביים אצל נשים. הנוסחה המוצעת היא 206 מינוס 88% מגיל האישה. לדוגמה, קצב הלב המרבי של אישה בת 30 יהיה כ 180 פעימות לדקה.
->מומלץ הלב הדולר חליפין
איגוד הלב האמריקני מציע כי שמירה על קצב הלב בין 50 ל 80 אחוז מהמקסימום שלה הוא מספיק כדי לספק יתרונות לב וכלי דם. על פי מאמר בספורט Digest, מימוש הלב באזור שבין 70 ל -90 אחוז מהמקסימום שלה מקובל בדרך כלל להיות אופטימלי לשיפור ושמירה על כושר הלב וכלי הדם.
דוגמאות של שיעורי הלב היעד לגברים
איגוד הלב האמריקני מספק דוגמאות של אזורי קצב הלב היעד מבוסס על גיל קצב הלב הממוצע המקסימלי לגיל זה. קצב הלב המרבי של אדם, או מקסימום, בגיל 20 הוא כ 200 פעימות לדקה. אם קצב הלב שלו במהלך התרגיל הוא בין 50 ל -85% מהמקסימום, הוא ינסה לשמור אותו בין 100 ל -170 פעימות לדקה. המקסימום בגיל 30 הוא 190 bpm והיעד הוא 95 עד 162 bpm. מקסימום בגיל 40 הוא 180 bpm ואת היעד הוא 90 עד 153 bpm. המקסימום בגיל 50 הוא 170 bpm והיעד הוא 85 עד 145 לדקה. המקסימום בגיל 60 הוא 160 bpm והיעד הוא 80 עד 136 לדקה.
דוגמאות של שיעורי הלב היעד עבור נשים
באמצעות הנוסחה להערכת קצב הלב המרבי אצל נשים שתוארו על ידי חוקרים ב "השאלה", מספק את ההנחיות הבאות. בגיל 20, קצב הלב המרבי הוא 188 פעימות לדקה ואת קצב הלב אזור היעד של 50 עד 85 אחוזים של מקסימום הוא בין 94 ל 160 פעימות לדקה. בגיל 30, מקסימום הוא 180 bpm; היעד הוא 90 עד 153 bpm. בגיל 45, מקסימום הוא 166 bpm; היעד הוא 83 עד 141 לדקה. בגיל 50, מקסימום הוא 162 bpm; היעד הוא 81 עד 138 לדקה. בגיל 60, מקסימום הוא 153 bpm; היעד הוא 77 עד 130 לדקה.
