אם יש לך גיד הברך, אתה יכול לחשוב כי מקבל cardio תרגיל הוא לא בא בחשבון. עם זאת, אין סיבה שאתה לא יכול לשמור על בריאות הלב שלך לקבל את המומלץ 30 דקות של אירובי, חמש פעמים בשבוע המומלץ על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט - גם עם פגיעה. המפתח הוא להיצמד Cardio השפעה נמוכה.
וידאו של היום
הליכה
אחד מאוד נמוך השפעה של cardio אתה יכול לעשות עם גדיל מושך הולך. פעולת ההליכה גורמת קצת השפעה על המפרקים שלך, אתה יכול ללכת לאט ובזהירות, כדי למנוע פגיעה באדמה שלך עוד יותר. זה לא בהכרח לתת לך את שריפת קלוריות הכוח של האימון הטיפוסי שלך, אבל הליכה מסביב לשכונה שלך בקצב מתון מספיק כדי לשמור על הלב שלך בכושר.
->רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים או אופניים נייחים היא דרך אחרת להשיג אימון לב וכלי דם עם גיד הברך. סוג זה של תרגיל יכול לעזור לך לעבוד זיעה אמיתית בלי לשים כל מאמץ על hamstrings שלך. אין להוסיף התנגדות לאופניים. פשוט דוושה בקצב מתון לשרוף קלוריות ולקבל אימון אירובי.
שחיה
שחייה היא כמעט תרגיל אירובי ללא השפעה, מה שהופך אותו מושלם לביצוע עם בעיות משותפות או פציעות. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, עושה אימונים אירוביים במים מפחית את ההשפעה על המפרקים שלך על ידי 90 אחוזים תוך עדיין מיסוי מלא השרירים שלך ואת קצב הלב שלך.
אליפטי
מאמן אליפטי הוא עוד פיסת ציוד שמייצרת מעט ללא השפעה. הרגליים נשארות על הדוושות בזמן האימון, כך שאין השפעה על הרגליים מתרוממות ופוגשות שוב ושוב. בנוסף, אתה יכול לממש בקצב נמרץ ולקבל את הלב שלך שאיבה ללא מאמץ הגדילה מושך שלך. למרות שאתה יכול להוסיף התנגדות משוקלל סגלגל, ייתכן שלא תרצה בזמן שאתה עדיין יש פגיעה פעילה.
