תרשים מחולק לחמישה אזורי אימונים מוצג בנוחות על הליכונים רבים, אופני כושר וחלקים אחרים של ציוד התעמלות Cardiovascular. אזורים אלה מאפשרים לך להתאים את רמת המאמץ שלך, הנמדדת על ידי קצב הלב, כדי להשיג את ההשפעות הרצויות. האזורים השונים מוגדרים באחוזים של קצב הלב המרבי, שניתן לחשבם בדרכים שונות.
וידאו של היום
מציאת קצב הלב המרבי
אחת השיטות הקלה והנפוצה ביותר למצוא קצב הלב המרבי היא להפחית את הגיל שלך מ 220 גברים ו 226 עבור נשים. נוסחה זו כבר מאוד במחלוקת מאז ההקדמה שלה כי זה לא נחשב גורמים שיכולים להשפיע על בריאות הלב הפרט, כולל רמת כושר וגנטיקה. השיטות המדויקות ביותר למציאת קצב הלב המרבי דורשות ציוד מיוחד ומקצועי מאומן לניהול הבדיקה. בדיקות Submaximal זמינים בכמה מועדוני בריאות, קרדיולוגים יכולים לבצע מבחן הלחץ.
->אזור החימום
אזור החימום מורכב מדופק בקצב של 50 עד 60% מקצב הלב המרבי שלך. זהו אזור הקלה ביותר והיא נקודת התחלה נכונה עבור אלה מתחילים תוכנית האימון. דילוג על שלב החימום עלול להגביר את הסיכון לפציעה. התחממות נאותה מגבירה את זרימת הדם לשרירים והגמישות במפרקים, מכינה את הגוף לפעילות.
אזור שריפת שומן
המכונה גם אזור הכושר, אזור שריפת השומן דורש קצב לב של 60-70%. זה יש השפעות ביולוגיות דומות על החימום, אבל הוא אינטנסיבי יותר, המחייב את הגוף לשרוף יותר קלוריות. הן בשריפת השומן והן באזורי החימום, כ -85% מהקלוריות שנשרפו הן משומן.
אימון סיבולת אזור
טבע מאתגר של אזור זה גורם ללב ולריאות לעבוד קשה יותר, שיפור כושר cardiorespiratory הכוללת. אזור אימון הסיבולת הוא בין 70 ל 80 אחוז של קצב הלב המרבי מתאים הספורטאים הסיבולת. למרות שיותר קלוריות נשרפות, ברמה זו הגוף לא יכול לעבד שומן מספיק מהר כדי לענות על הצרכים של השרירים, ורק 50 אחוז קלוריות שרפו הם מן השומן.
אזור אימון ביצועים
ב 80 עד 90 אחוז מקצב הלב המרבי, הגוף נכנס למצב אימון אנאירובית. משמעות הדבר היא כי החמצן הוא כבר לא דלק הסלולר העיקרי חומצה לקטית מיוצר בשרירים, גרימת עייפות ותחושת צריבה. זהו אזור לב אינטנסיבי וקשה אשר ישפר מאוד את הסיבולת השרירית והקלורית. מתחילים מתאמנים לא צריך להיכנס לאזור זה של אימונים.
מאמץ מרבי
מאמץ מרבי הוא 90 עד 100 אחוז מקצב הלב המרבי והוא אינטנסיבי מאוד.ספורטאים מותנים מאוד יכולים רק לשמור על כמות זו של מאמץ לתקופות קצרות של זמן. אזור זה יכול להיות מסוכן ולא צריך להיות ניסה ללא פיקוח של רופא.
