כל סוגי התרגיל לשרוף קלוריות, אבל הגדרות שונות על ההליכון שלך לשרת את הצרכים של מטרות שונות. את "שריפת שומן" הגדרה היא פחות אינטנסיבי מאשר את "cardio" הגדרה, והוא עשוי למעשה לעזור לך להיפטר שומן ביעילות רבה יותר. על פי כתב העת "תזונה", שיעורי שריפת השומן הם הגבוהים ביותר כאשר אתם מתאמנים בעוצמה בינונית - כ -50% מקצב הלב המרבי שלכם.
וידאו של יום
קצב הלב
ההבדל העיקרי בין שריפת שומן לבין הגדרות אירוביים על הליכון הוא אזור קצב הלב. בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית, קצב הלב שלך עולה על שיעור מנוחה שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן ב 50 עד 85 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. המקסימום תלוי בגיל שלך; אתה לחשב את זה על ידי חיסור הגיל שלך מ 220. עבור בן 35, למשל, היעד אזור קצב הלב הוא 93 עד 157 פעימות לדקה. הגדרת Cardio יכניסו אותך בקצה העליון של טווח זה, ואילו הגדרת כוויות שומן נמצאת בקצה התחתון.
אינטנסיביות
כפי שאתה להגביר את קצב הלב שלך, התרגיל מקבל אינטנסיבי יותר. תרגיל בעצימות גבוהה יותר שורף יותר קלוריות לשעה מאשר פעילות גופנית בעצימות נמוכה. עם זאת, ייתכן שיהיה קל יותר לממש במשך זמן רב יותר באזור שריפת שומן מאשר באזור הקרדיו, מה שמוביל לשריפת קלוריות כללית גבוהה יותר.
השרוף שומן
למרות שאתה עלול לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר יותר במהלך אימון לב וכלי דם, רמת החמצון השומן בתאים שלך בעצם פוחת עם קצב הלב שלך עולה. ליפוליזה, או פירוק של חומצות שומן בתאים שלך, הוא הגבוה ביותר במהלך פעילות מתונה ולא ממש להגדיל ככל שאתה התקדמות לפעילות נמרצת; למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 1998 בכתב העת "הרופא ו Sportsmedicine," חמצון שומן נופל מעט ברגע שאתה מגיע 85 אחוז קיבולת החמצן המקסימלית שלך.
שיקולים
פעילות גופנית לב וכלי דם גבוהה יעזור לגוף להיות יעיל יותר בשריפת קלוריות ושומן לאורך זמן; למעשה, זה טוב לגוף שלך לחוות את הלחץ האור ממוקם על השרירים ואיברים במהלך אימון בעוצמה גבוהה. עם זאת, אם אתה מימוש בעיקר כדי לשרוף שומן לרדת במשקל, באמצעות הגדרת לשרוף שומן על ההליכון עשוי להיות מועיל יותר בטווח הקצר. לזרוק אמון השפעה גבוהה פעם בשבוע או כך, אם כי, טוב הלב שלך ישפר את הביצועים שלך בטווח הארוך. דון משטר התרגיל שלך ואת הירידה במשקל מטרות עם הרופא שלך.
