hamstrings שלך הם שלושת השרירים מאשר ממוקמים בחלק האחורי של הירך. שריר הקבוצה הוא גדול, פועל מאגן האגן שלך ממש מתחת הברך שלך ברגל התחתונה. פציעות בהאמסטרינג נפוצים בקרב ספורטאים, מושך זנים מ hamstrings חזק מדי יכול להיות די כואב. חמור hamstrings לגרום כאבים חדים או כאב כללי ברגל העליונה צריך להיות מטופלים בבית; אם hamstrings חזק מכאיב שלך לא לשפר עם טיפול עצמי, לתזמן פגישה עם הרופא שלך.
->וידאו של היום
אורז
רייס עומד על מנוחה, קרח, דחיסה ועילוי, והוא הקו הסטנדרטי הראשון של טיפול כאשר אתה סובל גיד הברך כואבת זה מתוח בשל המתיחות. Icing hamstrings שלך במשך 20 דקות מספר פעמים ביום יכול להקל על כמה כאב ולהפחית נפיחות. דחיסה עם תחבושת אלסטית וגובה גם לרסן נפיחות, אשר בתורו מסייע לכאב לסגת. לקחת הפסקה של פעילויות היומיום שלך נותן את חזק, מתוח, וכאב hamstrings זמן להחלים מבלי להחמיר את הבעיה. בהתאם לתגובת הגוף שלך, ייתכן שיהיה עליך רק ליישם עקרונות רייס במשך כמה ימים, אבל זנים קשים עלול לקחת זמן רב יותר כדי לרפא.
מחממים
חוקרים מאוניברסיטת קנטקי ואוניברסיטת טקסס ממליצים על משטר של חום לח כדי לשחרר את hamstrings חזק מבלי לתרום כאב. החלת מארז חום מחומם לטמפרטורה של 160 מעלות פרנהייט לספורטאים שחוו קשיחות בגיד הברך, סייעה במתן גמישות רבה יותר כאשר נמדדה במהלך מתיחה. חום החלב, המשמש בזהירות זה 20 דקות הפעלות, כדי למנוע כוויות, ניתן להשתמש בשילוב עם מתיחה דינמית של שרירי הירך כדי למנוע זנים כדי להקל על כמה כאב הנובע מתיחות הרגילה. עיסוי, המסופק על ידי מאמן ספורט או פיזיותרפיסט עשוי גם להיות מועיל לאחר לחות לחה.
מתיחה
מתיחה hamstrings חזק היא דרך יעילה כדי לשחרר את השרירים, אשר יכול להקל על הכאב הקשור עם המצב. למתוח רק בתוך הגבולות שלך; אם למתוח הוא כואב, לא לדחוף את עצמך, אבל פשוט ללכת רחוק ככל שאתה יכול ללא כאב. גמישות למתוח את hamstrings שנקרא הנדנדה אופניים ניתן לעשות ללא כל ציוד אחר מאשר קיר או כיסא לתמיכה, במידת הצורך. לעמוד על רגל אחת ולהביא את הרגל השנייה למעלה, הברך כפוף, כך ירך מקביל לרצפה. סווינג את הרגל התחתונה החוצה ובחזרה, הרחבת וכופף את הברך. עבוד לאט כדי למנוע כאב. בצע עוד מתיחת האסטרינג עומד על ידי לשים רגל אחת החוצה לפניך, הברך ישר הבוהן הצביע על התקרה.אתה תהיה המשקל על העקב שלך. להישען קדימה על הרגל הקדמית שלך לכופף את הרגל האחורית מעט והניח את הידיים על הירך האחורית כדי לתמוך בעצמך. אתה צריך להרגיש מתיחה ב הרגל של הרגל הקדמית שלך כפי שאתה לרכון קדימה.
שיקולים
hamstrings חזק שלך לא יכול לנבוע מתיחה לא מספקת, אם כי עבור אנשים רבים זו הסיבה העיקרית. כמה אנשים נטייה גנטית שיש שרירי הירך חזק, אשר יכול ליצור כאב אם אתה לא לוקח את הזמן כדי למתוח את ביסודיות לפני האימון. סיבה נוספת עבור hamstrings חזק מכאיב הוא ההשפעות של פגיעה בגב. אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון, כגון דיסק הבקיע, לעתים קרובות חווים קשיחות שרירים בגב, כמו גם כאבי עצב המרחיבים את הרגל, הנקראת נשית. גם נוקשות גב ו sciatica יכול לגרום לך להדק את שרירי הברכיים שלך.
