אם אתה מפעיל כדי לרדת במשקל, לנצח את הטוב ביותר שלך או רק עבור האהבה העצמית של הספורט, ספקים כי מבטיח להפוך אותך מהר יותר, טוב וחזק יותר יכול להיות מפתה. לעתים קרובות מדי, ההבטחות הללו ריקות - קרניטין הוא אחד מאותם מקרים. למרות שהוא הוכיח הבטחה בטיפול של מספר מחלות, ההייפ סביב השימוש בו הוא overblown.
וידאו של היום
היסודות
הגוף שלך עושה קרניטין משלו בכליות ובכבד, ומאחסן אותו בשרירים שונים ואיברים לשימוש מאוחר יותר. כמה מחלות תורשתיות ומחלות יכול לגרום למנגנון זה להתעכב, וכתוצאה מכך מחסור קרניטין הדורש תוספת. אתה יכול לקבל את זה באופן טבעי במזונות שאתם אוכלים, במיוחד בשר אדום, מוצרי חלב, עוף דגים וחיטה, או שאתה יכול לקחת תוספת בצורת L- קרניטין. מחקר אם קרניטין יכול לספק טיפול יעיל למחלות כמו מחלת כלי דם היקפיים, מחלת כליות ואי פוריות הגבר הוא מתמשך, אבל אנשים רבים מכירים קרניטין כמו ביצועים או ירידה במשקל סיוע.
->שיפור ביצועים
טוענים טוענים כי קרניטין מסייע לגוף לשרוף שומן לאנרגיה, שמירת החנויות הגליקוגן שלך מאוחר יותר באימון. תיאורטית, זה יעזור לך לשחק קשה יותר, כי במקום לקרוא את חנויות הגליקוגן שלך מיד, אתה תשמור אותו מילואים כאשר האנרגיה שלך בדרך כלל להתחיל לסמן. מיתוס זה כבר debunked מספר פעמים. מחקר כפול-סמיות ב -1996 ב "European Journal of Physiology Physiology and Physiology Physiology" הראה כי קרניטין לא הגביר את הביצועים, השפיע על המטבוליזם של המשתתפים או עזר להתאוששות ההתעמלות שלהם בכל דרך שהיא.
->הרזיה
שמירה על משקל גוף בריא חשוב הביצועים שלך בתור רץ. משקל ממסת שריר עובד בשבילך, כפי שהוא מתרגם לעוצמה מוגברת, אבל משקל השומן הוא משקל מתון רק מאט אותך. קרניטין שימש כדי לעורר ירידה במשקל על ידי עידוד הגוף לשרוף שומן לאנרגיה, אבל המחקר לא הוכיח את זה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד אומר כי זה יכול, עם זאת, לעזור להפחית עייפות, להגדיל מסת שריר ולהפחית את מסת השומן הכוללת, אשר כל אשר יכול לתרום לירידה במשקל.
זהירות
מכיוון שאין ראיות התומכות בשימוש בקרניטין לירידה במשקל או לביצועים ספורטיביים, אין מינון מומלץ עבור שימושים אלו. בצע את ההוראות על תוספת שתבחר. אל תבחר תוסף D-carnitine, כי UMMC עולה כי זה עלול לשבש את הייצור הטבעי קרניטין הטבעי של הגוף ועלול לייצר תופעות לוואי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת carnitine, במיוחד אם יש לך מחלת כליות, יתר לחץ דם, שחמת, סוכרת או מחלת כלי דם היקפיים, או לוקחים כל תרופה.
