תסמונת התעלה הקרפלית היא עקצוץ, קהות או חולשה ביד ובפרק כף היד הנגרמת על ידי לחץ על העצבים החציוניים - העצב העובר דרך המנהרה הקרפלית של פרק היד ומספק תחושה לאגודל, לאינדקס ולאצבעות האמצעיות של היד. עצב זה צריך בדרך כלל להחליק בצורה חלקה על הגידים ואת העצמות של פרק כף היד. עם זאת, תנועות חוזרות של היד, היד או היד עשוי לקדם דלקת דחיסה של שטח המנהרה הקרפלית, השמנה או צובט את העצב החציוני. מטרת התרגילים הגלישה העצביים והגידים היא להפחית את הסיכון למניעת דלקת עצבית ודלקת.
וידאו של היום
הטבות
במחקר שנערך על ידי ד"ר ליאו מרטין Rozmaryn, שפורסם בגיליון 9999 של "Journal of Hand Therapy" תרגילי גלישת גידים הפחיתו את הצורך בניתוחים ב -28%. 2% ו -70%. 2% מהמשתתפים שנסקרו דיווחו על תוצאות טובות או מצוינות. תרגילי גלישה עצביים וגידים נועדו למתוח ולקדם את הגמישות של העצבים והגידים העוברים דרך המנהרה הקרפלית. מחקר נוסף בראשות Lamia Pinar ופורסם ב "Advances in Therapy" בשנת 2005 מאשר כי תרגילי גלישה עצביים וגידים מקדמים הפחתה מהירה יותר בכאב ושיפור תפקודי גדול יותר לעומת משתתפים שלא השתמשו בתרגילים אלו.
->חציון עצבים גלישה תרגיל 1
חשוב עם כל התרגילים גלישת עצבים כדי למנוע overtretching את העצב, אשר עשוי ליצור סימפטומים. במקום זאת, למתוח עד שאתה מרגיש מתח, לעצור אם אתה מרגיש כאב או עקצוץ. תרגיל הגלישה החציונית החציונית מתבצע על ידי הנחת הזרוע לצדך ומעט מאחוריך עם המרפק בעדינות. כאשר כף היד שלך פונה קדימה, משוך את פרק היד לאחור עד שמתח קל מתרחש באיזה מקום בזרוע, ולאחר מכן הרפה את פרק היד קדימה עד שהמתח ישתחרר. חזור 10 פעמים. לאחר מכן, להקל על המתח על פרק כף היד שלך על מחצית לאט לאט להרים את היד עד שאתה מרגיש מתח - אף פעם לא מעל גובה הכתף. לאחר מכן, להוריד את הזרוע עד המתח הוא הקלה, חוזר על תהליך זה 10 פעמים. לבסוף, להקל על המתח על הזרוע שלך על חצי להטות את הראש הרחק זרוע מורם שלך עם האוזן שלך נע לעבר הכתף שלך עד המתח הוא הרגיש. ישר את הצוואר עד המתח הוא הקלה. חזור 10 פעמים.
->חציון תרגיל גלידה עצבית 2
התחל את התרגיל השני של גלישת העצבים החציונית עם היד כמעט רמה עם הפנים שלך מולך, ישר או נייטרלי, ואת כף היד הפונה ממך. קמו את האצבעות יחד כדי ליצור אגרוף מלא. שמור על פרק כף היד שלך נייטרלי ליישר את האצבעות עם האגודל קרוב האצבע.לכופף את היד לאחור לאחור והחזק את המיקום הזה. לאחר מכן, הביאו את האגודל קדימה והלאה מהאצבעות. סובב את כף היד כדי להתמודד איתך ועם היד השנייה שלך למתוח את האגודל המורחבת החוצה למשך שתי שניות. בצע חמש חזרות על מחזור זה שלוש עד ארבע פעמים ביום.
זרוע אקסטנסור מתיחה
תרגיל זה מצוין לכאב שמקרין את הזרוע ואת המרפק. מניחים את היד שלך על גובה הכתפיים, עם המרפק ישר וכף היד למטה. אם גובה הכתפיים לא נוח להפחית את זווית הזרוע כלפי מטה עד שנוח. הניחו לפרק כף היד לתלות ברפיון קדימה, וביד השניה בידכם, לחצו בעדינות את פרק היד כלפי מטה לכיוון החלק התחתון של האמה עד שתרגישו מתיחה עדינה. החזק את המתיחה הזו למשך 30 עד 40 שניות תוך סגירת אצבעות בעדינות כדי להגדיל את המתיחה. אתה צריך לעשות את זה למתוח כל שעה עד שעתיים, ופעמיים עד שלוש פעמים לפני פעילות מאומצת.
שורש כף היד
תלתל שורש כף היד יכול להיעשות הן בתנוחות הארכה והן בתנועות הגמישות של פרק היד. ביצוע התרגיל בשני הכיוונים מסייע לשמור על איזון בפרק כף היד. עבור מיקום הארכה, הנח את החלק האחורי של האמה על זרוע הכיסא עם כף היד כלפי מעלה. ודא הכתפיים שלך רגוע כי המרפק שלך יישור עם הכתף והאוזן. עם משקל נוח ביד שלך, בדרך כלל 1 עד 5 ק"ג., לכופף את היד קדימה קדימה לספירה של 4. השהה לזמן קצר ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי, שוב לספור עד 4. ודא שאתה שולט לשחרר את היד שלך, כי זה לא מצלם קדימה. סלסול כף היד הפוכה, תנוחת הפלקסיה, מציבה את חזית האמה על זרוע הכיסא עם כפות הידיים כלפי מטה. באמצעות אותה כמות משקל כמו עם מיקום הארכה, למשוך את היד שלך בחזרה לספירה של 4, מחזיק בקצרה, ואז לחזור למצב ההתחלה, שוב לספור עד
גומי להקות אצבעות אצבע
הידיים והאצבעות שלנו כל הזמן אוחזים וסוחטים, אך רק לעתים רחוקות מגיעים להתרחב החוצה. תרגיל זה נועד לחזק את השרירים שפותחים את היד וליצור איזון עם השרירים האחראים לסגירת היד. זה מבוצע על ידי הנחת רצועת גומי עבה - להקות המשמשים לקשור תוצרת הם בחירה מצוינת - סביב כל האצבעות והאגודל. לפזר את האצבעות שלך נרחב נגד ההתנגדות של הלהקה, מחזיק למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן להחזיר אותם יחד. חזור על תנועה זו 10 פעמים. אם הלהקה אחת הופכת קלה מדי, להוסיף עוד להתנגדות נוספת.
