קזאין, סוג של חלבון חלב, הוא בדרך כלל נגזר תהליך הגבינה. למרות שזה משווק בדרך כלל כדי bodybuilders, את תוספת חלבון יכול גם יש יתרונות עבור הרזיה, תחזוקה משקל הרכב הכולל הרכב. כדי להפיק את המרב של קזאין, להשתמש בו יחד עם פעילות גופנית סדירה תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת היטב.
וידאו של היום
->הרזיה
מספר מחקרים תומכים בתיאוריה כי כאשר נלקח כחלק דיאטה דלת קלוריות, קזאין יש פוטנציאל לעודד ירידה במשקל. במחקר אחד שפורסם ב -2009 ב"עיתון הבינלאומי להשמנת יתר ", החוקרים הראו כי דיאטות עתירי חלבונים שמציעות קזאין היו יעילות באותה מידה בהפקת הרזיה לטווח ארוך ותחזוקת משקל כמו דיאטות שמציעות חלבון מי גבינה.
->גוף הרכב אפקטים
כאשר אתה מאבד משקל, קילו אתה טיפה עשוי להיות שמן או שריר - או, סביר יותר, תערובת של השניים. ישנן ראיות, עם זאת, אם אתה משתמש קזאין בתוכנית הרזיה שלך, אתה צפוי לאבד יותר שומן בגוף ולשמור על שריר רזה יותר, אשר יכול לעזור לך להיראות רזה אפילו אם אתה מאבד פחות משקל כולל. במחקר שפורסם ב -2013 בכתב העת "Journal of Sports Science and Medicine", נשים שסיימו עם קזאין במשך שמונה שבועות וסיימו את האימון הרגיל שלהן חוו שינוי "משמעותי" בהרכב הגוף, ובכך איבדו יותר שומן בגוף מאשר בעבר.
<->עיכול ושפע
קזאין הוא חלבון "איטי", כלומר הגוף אינו מסוגל לעכל אותו במהירות ובקלות. מסיבה זו, קזאין לא יכול להיות הטוב ביותר לטיפול קצר רעב כאב. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת "Advances in Nutrition", עם זאת, קזאין צפוי להיות יותר מרוויח מהר חלבונים משחק בטווח הארוך, וזה יכול לעזור לך לרסן את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. לחלבונים כמו קזאין יש גם יתרון ברור בתוכניות להפחתת משקל: הם באופן טבעי מרוצים יותר מאשר סוגים אחרים של חומרים מזינים.
גורמים רלוונטיים
הוספת קזאין כתוספת לתזונה הרגילה שלך, ללא כל מאמץ להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת או להוסיף פעילות גופנית, סביר יותר לגרום לעלייה הדרגתית במשקל מאשר ירידה במשקל. ההשפעות של קייסין על משקל הגוף שלך לאורך זמן גם תלוי בגורמים כמו גיל, מין, הרגלי אכילה ורמת פעילות גופנית. לפני השימוש casein או כל תוספת אחרת כמו סיוע במשקל הפסד, לדבר עם הרופא שלך.
