גורם לכאב עגל בעת ריצה על ההליכון

ריצה, ריצה יתר של השרירים יכול לגרום לכאב עגל. כאבים עגל ב רצים הוא נפוץ בשל המתח שריר המתרחשת כאשר סיבי שריר דמעה. הצורה שלך בזמן הריצה על ההליכון יכול להגדיל את הסיכון לפתח כאבי עגל. טיפול בשרירים כואבים ומניעת פציעות נוספות יכול לעזור להפוך את ההליכון ההליכון שלך נוח ויעיל.

וידאו של היום

מכשיר דישה ריצה

בעוד הליכונים לספק סביבה מבוקרת עבור פעילות גופנית, הם יכולים לגרום לך לשנות את המשקל שלך ולשנות את הצעדים שלך מן ההליכה הרגילה שלך. מנסה לאזן על פני השטח המסתובבים של הליכון יכול לגרום לך להגדיל או להקטין את רזה קדימה אשר יכול להשפיע על שרירי השוק שלך. כאשר אתה רץ על המסלול או על הכביש, לעתים קרובות אתה מודע לשנות את המהירות; על הליכון, לעומת זאת, אתה זז במהירות של ההליכון. אם אתה עייף, מיובש מעט או לחוץ, מהירות זו עשויה להיות מהירה יותר מאשר את שוק השרירים רוצה להעביר באותו יום, מה שמוביל לכאב. הגדלת כיתה של הליכון מתכוונן עשוי להתמקד יותר הלחץ על השוקיים שלך, להגדיל את הסיכון של כאב תוך כדי עבודה על זה חתיכת ציוד התרגיל.

->

שרירים עגל

השוקיים שלך יש שני השרירים העיקריים. שריר הסולר עוזר לך להצביע על כף הרגל בעוד שריר gastrocnemius עוזר לך לשלוט בתנועות הברך. במהלך הריצה, שני השרירים האלה פועלים יחד כדי לעזור לכם להרחיב את הרגל ולהימנע ממנה בתנועת ריצה רצופה. זנים שרירים בשוקיים יכולים לנוע בעוצמה ובמיקום. הכאב ליד העגל התחתון הוא ככל הנראה עקב שריר סבולת מתוח, בעוד שהכאב בכל אזור העגל כולל כנראה פגיעה בשריר הגסטרוקנמיוס. זן קל יכול רק להטריד אותך קצת בזמן שאתה מפעיל, בעוד זן קשה יכול לעשות הליכה פשוטה קשה.

מניעת כאב

הכנה נכונה של השריר יכולה לסייע במניעת מתח שריר הנגרם על ידי ריצה על ההליכון. לחמם את השרירים שלך עם סדרה של תנועות בסיסיות, כגון הליכה מהירה או קלסטיניקס פשוט, יכול לעזור להכין את השוקיים שלך על קשיי ריצה. מתיחות עדינות עוזרות לשמור על שרירי הגפיים שלך ויכולות לעזור לך למנוע דמעות שרירים ופציעות משותפות. לפני מקפץ על ההליכון, לעשות כמה מתיחות עגל דינאמי, כגון עגל עדין מעלה, כדי לחמם את שרירי השוק שלך. בזמן שאתה על ההליכון, להתמקד בתנוחה שלך ולנסות להימנע נשען. לאחר האימון שלך, לעשות מתיחה עגל סטטי, כגון הטלת העקב שלך מתחת לרמה של צעד, כדי להאריך את השרירים.

טיפול בכאב

הטיפול הראשוני עבור זני שריר עגל כרוך בשיטת רייס. ראשי תיבות אלה מציבים מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.מנוחה השריר מאפשר זמן להתאושש. החלת חבילת קרח בהקדם האפשרי יכולה לעזור להפחית נפיחות ודימום תוך שרירי, הגבלת היקף הנזק והפחתת אי הנוחות. דחיסה כרוך עוטף את העגל עם תחבושת ספורט אלסטי, בעוד גובה עוזר לסנן את הנפיחות ולהסיר את הלחץ הנוסף של משקל הגוף שלך. כאבי עגל חוזרים או כאבי עגל שאינם נפתרים בשיטת רייס עשויים לדרוש אבחון וטיפול רפואי מקצועי. הימנע לעבוד על ההליכון עד הרופא נותן לך רשות לחדש את שגרת הריצה שלך.