כאב על הברך משותפת בעת רכיבה על אופניים נייחים או לאחר נסיעה ארוכה בחוץ הוא לא נדיר, במיוחד אם אתה לא רגיל לרכוב על אופניים או אם נהנית יותר מהרגיל רכיבה על אופניים. ידיעת מבנה הברך והתפקוד של שרירים ורצועות שונים במפרק הברך עשויה לסייע לך להימנע מכאב בברך בעתיד.
וידאו של היום
סימפטומים
->כאב בחלק הקדמי של הרגל בדיוק מעל הברך הוא סימן של מצוקה או פציעה בגיד הארבע. גיד זה מחבר את השריר הארבעי אל הברך ומטה על הברך, שם הוא מוסיף בקצה העליון של השוקה או עצם הרגל התחתונה. הכאב עלול להיות כואב ופועם, הנגרם על ידי יתר או דלקת, או חדה ודקירה, נגרמת על ידי שריר קרוע או קרוע או רצועה.
אנטומיה של הברך
כמה שרירים וקבוצות שרירים שונים נצמדים למפרק הברך. כאב ברך קדמי או פרונטלי הנגרם על ידי מתח שריר לקצוות השרירים והגידים של הקואדריספס או לגיד עלול לגרום לכאב בעת הנחת לחץ קדימה על דוושות האופניים. לדברי Get Body Smart, שריר המפרק הוא שריר עבה המשתרע מהחלק התחתון של עמוד השדרה דרך מפרק הירך ומטה לאורך החלק הקדמי של הירך, שם הוא מכניס את החלק הקדמי העליון של מפרק הברך. שרירי הארבע והגייד נמצאים גם בקצה הירכתי או התחתון של הירך ומקשרים למפרק הברך.
גורם
כאב בברך הקדמי בזמן רכיבה על אופניים נגרמת על ידי מספר גורמים, כולל גובה המושב לא תקין, מהירות האופניים או המתח על ההילוכים, כמו גם overuse של מפרק הברך לפני הנסיעה שלך אופניים. לדוגמה, אם המושב שלך נמצא בגובה המציב את הרגל שלך קדימה על הדוושה, אתה יכול למקם מתח לא רצוי על השרירים הממוקמים בדיוק מעל הברך. המהפכות האטיות של הדוושת עלולה גם לגרום ללחץ נוסף על מפרק הברך.
מניעה
התאם את מושב האופניים שלך במידת הצורך לנוחות גבוהה יותר. יהיה עליך לרכוב על מרחק קצר כדי לקבוע כיצד את הברכיים פונקציות שונים ב גובה המושב לפני שתוכל לקבוע את גובה מתאים לך. הברך שלך צריך להיות מכופפים כ 25 עד 30 מעלות כאשר הדוושה היא בנקודה הנמוכה ביותר. במידת האפשר, להגדיל את המהירות שלך או מהירות הדוושות עד 75 סל"ד ומעלה, מציע אופניים טיפים ביצועים. התחל רכיבה על אופניים על שטוח יחסית ואפילו משטחים כדי למזער את המתח שריר בברך, ובהדרגה להוסיף גבעות, שבילי עפר או משטחים אחידים לשגרה רכיבה על אופניים כמו הברכיים והירכיים שלך להתחזק.
