שחייה היא תרגיל השפעה נמוכה כי קל על המפרקים שלך, אבל מכניקת שבץ פגומה עלולה לגרום לכאב בצוואר. בגלל שחייה תלויה כל כך הרבה על הטכניקה, כל הפגמים משפיעים על מהירות ויעילות במים. כאשר אתה לשחות יותר מהר ללכת מהר יותר, אתה יכול המתח כבר שרירי הצוואר, המוביל לכאב ונוקשות.
וידאו של היום
יסודות
->באזור הצוואר שלך, שבע חוליות גרמיות מקיפות את חוט השדרה שלך כאשר הוא יורד מן המוח כלפי מטה כלפי פלג גוף עליון. מספר עצבים offshoots ענף מן עמוד השדרה הצוואר אל הזרועות ואת פלג הגוף העליון. כל שינויים מפרקים החוליות שלך המקיפים את הטור יכול לגרום עקצוץ קהות וכאב בכל מקום בגוף העליון שלך, כמו גם באזור הצוואר שלך. Preexisting פציעות גם עלול להשאיר אותך נוקשה רגיש באזור הצוואר שלך. בדרך כלל, שחייה מסייעת לחזק את השרירים התומכים ומקל על כאבי צוואר נוקשים. כאשר אתה מרגיש יותר גרוע לאחר האימון שלך בעבר, אם כי, אתה צריך לנתח את שבץ הטכניקה שלך.
->גוף / ראש המערך
שחייה שבץ חופשי יכול להוביל כאבי צוואר אם לא לשמור על הראש שלך מיושר עם הגוף שלך. אתה באופן אידיאלי לשמור את הראש והגוף שלך בקו ישר לאורך השבץ כולו. מיקום ראש תקין, נייטרלי משאיר אותך מסתכל בתחתית הבריכה כאשר אתה שוחה בסגנון חופשי. מבט מעט קדימה לקראת סוף הבריכה שם את הלחץ על עמוד השדרה שלך ואת שרירי הצוואר, מה שמוביל נוקשות או כאב. לשמור על הראש שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך במהלך החזה מדי, במיוחד כאשר אתה גולג מעל המים.
נשימה מיקום / תזמון
מתחילים שחיינים לפעמים overcompensate כאשר הם נושמים, מרים את הראש הרחק מן המים. הגדלת הראש גבוה מדי, תחוב אותו בחוזקה על הכתף או סיבוב הראש יותר מדי לא רק גורם נוקשות וכאב אלא גם עקצוץ קהות, על פי שחייה בארה"ב. סיבוב הגוף במהלך שבץ חופשי שלך ממזער את הצורך להרים או לסובב את הצוואר, ונשימה על שני הצדדים מסייעת למנוע שרירי הצוואר מתוחים. את backstroke לא לגרום לבעיות רבות, כי אתה לא צריך להזיז את הראש כדי לנשום. עבור שבץ פרפר, להתמקד בנשימה מוקדם שבץ שלך, לפני הידיים שלך להתאושש מעל המים.
החלמה
כאשר הצוואר שלך כואב לאחר שחייה, לקחת פסק זמן מן השגרה הרגילה שלך. השתנה האימון שלך על ידי שחייה שבץ שונה או לעשות ריצה במים או לרוץ כדי לשמור על רמות הכושר שלך בזמן שאתה להתאושש. פגוש עם המאמן ולדון בבעיות הצוואר שלך. כמה מפגשים בילה לשפר את הטכניקה שלך יכול להפחית או למנוע כל כאב צוואר בעתיד או נוקשות.כאשר כאבים בצוואר שלך מחמיר או לא לשפר עם שאר, להתייעץ עם הרופא או הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
