טיפול התנהגותי קוגניטיבי מספק גישה מבוססת ראיות לטיפול בהפרעות חרדה הכוללות חרדה כללית, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעת פאניקה, פוביות ספציפיות והפרעה אובססיבית כפייתית. CBT מסייע לאנשים לשנות את המחשבות שלהם ואת התנהגויות כי להנציח סימפטומים של חרדה. המשתתפים לומדים כיצד לעסוק בתרגילי חשיפה הדרגתית הדורשים מהם להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה צעד אחד בכל פעם. חשיפה הדרגתית למצבי חרדה מפחיתה תסמיני חרדה לאורך זמן.
->וידאו של יום
זיהוי שיעור פחדים
המטפלים CBT לעזור לאנשים ללמוד להכיר את הפחדים שלהם. אלה עשויים לכלול פוביות ספציפיות כגון פחדים של נחשים, גבהים או דוברי הציבור. אדם יכול גם לחוות תחושות של חרדה כללית יותר בהגדרות גנריות או תחושות של חרדה ללא כל גורם ברור. המטפלים CBT לעזור לאנשים להקצות דירוג הפחדים שלהם כדי לעזור לקבוע איזה סדר כדי לטפל בהם.
->תרגילי חשיפה
כדי למנוע חרדה, אנשים לעיתים קרובות למנוע מצבים מעוררי חרדה. מטפלים מבצעים תרגילי חשיפה בהדרגה, תוך שימוש בצעדים קטנים כדי לעזור לאנשים להפחית את תחושת החרדה שלהם. לדוגמה, אדם שמפחיד מהציבור יכול להתחיל בחשיפה, תוך שהיא מדמיינת את עצמה נושאת נאום בפני קבוצה קטנה של אנשים. לאחר מכן היא נותנת נאום קצר לשני אנשים, ועושה את דרכה לאט כדי לתת נאום לקבוצת אנשים גדולה יותר.
זיהוי והחלפה של עיוותים קוגניטיביים
CBT מסייע ללקוחות לזהות את המחשבות החרדות שלהם. חרדה גורמת לעתים קרובות לעוות מחשבות שמובילות אנשים לדמיין תוצאות איומות של תרחישים שונים. אנשים נוטים לזלזל ביכולתם לסבול חרדה. על ידי זיהוי והחלפת המחשבות המעוותות שלך עם מחשבות ריאליסטיות יותר, אתה יכול לחוות חרדה ירודה. משתתפי CBT גם ללמוד איך להפסיק לחשוב על מחשבות הגורמות חרדה על ידי distracting עצמם עם פעילויות להפריע דפוסי המחשבה שלהם.
מיומנויות הרפיה
CBT מסייע לאנשים להכיר בסימפטומים פיזיים הקשורים חרדה. אלה עשויים לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, פעימות לב מהירות, הזעה וסחרחורת. טכניקות הרפיה ללמד כישורי המשתתפים CBT להרגיע את גופם כאשר מרגיש חרדה. טכניקות אלה עשויות לכלול דימוי מודרך שבו המשתתף לומד לדמיין סצנות שלווה. הרפיית שריר מתקדמת מסייעת לו להירגע קבוצות שרירים מבודדים. טכניקות נשימה להאט הלב ולסייע למשתתפים כדי למקד מחדש את האנרגיה שלהם.
