דברים רבים לתרום כוח שרירי, ואף על פי גודל השריר הוא הברור ביותר, ישנם גורמים אחרים, כי הם אפילו יותר חשוב. אולי הקריטי ביותר הוא מערכת העצבים המרכזית, אשר אחראי על העברת דחפים לשרירים שלך. הלחץ הניח על CNS הוא ביחס ישר לעומס אתה מנסה להרים, כך כבד לך הרכבת, התגובה יותר CNS. לפני תחילת כל תוכנית אימון, להתייעץ עם הרופא שלך.
וידאו של יום
יחידת יחידת גיוס
יחידת המנוע היא יחידה מיוחדת בתוך השרירים שלך כי innervates, או מפעיל, מספר סיבי שריר. סיבים חוזה, כוח המניע בתגובה ללחץ, ולכן יחידת המנוע אותות סיבים לחוזה, שבו הכוח השרירי שלך מגיע. מחקרים מהמכון הסובייטי לתרבות גופנית הראו כי אימון עם עומסים העולה על 90 אחוז מהמקסימום החוזר ביותר שלך הוא הדרך הטובה ביותר להגדיל את מספר היחידות המוטוריות המופעלות, וכן להפעיל תגובה של הורמונים אנאבוליים מהמערכת האנדוקרינית שלכם.
דרג קידוד
לא רק מספר יחידות המנוע יש השפעה על היכולת שלך לייצר כוח, אבל קצב שבו אתה מפעיל יחידות מנוע משחק תפקיד גם כן. זה נקרא קידוד קצב, ואת מהר לך להפעיל יחידות מנוע, מהר לך ליצור כוח. ספורטאים עם רמות גבוהות של קצב קידוד נקראים לעתים קרובות חומר נפץ, וזו איכות שנדרשת על ידי ספורט רבים, ממסלול ועד אמנויות לחימה מעורבות. איכות זו מאומנת בצורה הטובה ביותר על ידי שילוב של משקולות כבדות הרמת והעברת משקולות קלות מעט מהר מאוד. רכבת עם 90 אחוזים או יותר של אחד החזרה המקסימלית שלך, או לפחות 80 אחוז מקסימום החזרה שלך ולנסות להזיז את המשקל במהירות האפשרית מבלי להקריב טכניקה.
->תיאום
בהרמה, ישנם שני סוגים של תיאום. תיאום בין-שרירי, שהוא היכולת שלך לתאם שרירים מרובים במשימה הקשורה במיומנות, כגון כל הרמה ותיאום תוך-שרירי, או את יכולתך לתאם את דפוסי הירי של סיביך האישיים בתוך שריר לבצע בצורה אופטימלית, או לפחות את המידה שבה הסיבים מופעלים על הפקודה שלך. במידה רבה יותר של שניהם שיש לך, ככל שאתה יכול להרים, כפי שאתה לא רק מקבל יותר כוח מתוך כל שריר, אבל כוח גדול יותר כוח הפלט כמו השרירים שלך לעבוד יחד בצורה יעילה יותר. זה גם דורש הכשרה ביותר מ -90 אחוזים של מקסימום החזרה שלך.
סנכרון
בעוד יחידות המנוע נורות על בסיס עומס האימון, וסיבים מגויסים על בסיס נחוץ, מעליות האליטה מראות לא רק עלייה גדולה יותר בגודל סיבי השריר המהירים, אלא גם יכולת בחירה סלקטיבית לגייס אותם.בגלל סיבים הם בדרך כלל מגויסים על בסיס קטן עד הגדול ביותר, היכולת סלקטיבי לגייס סיבים עווית מהירה נקרא סינכרון. יכולת זו מאפשרת לספורטאי האליטה לייצר יותר כוח בצורה יעילה יותר, או לפחות במהירות רבה יותר. יכולת זו מאומן גם בצורה היעילה ביותר עם אימון המון מעל 85 אחוזים.
