עמוד השדרה הצווארית מאפשרת לך להזיז את הראש למעלה ולמטה כמו גם שמאלה וימינה, והיא פגיעה לפציעה עקב את הגודל הקטן של החוליות ואת טווח התנועה הגדול. כאב באזור זה של הצוואר יכול גם להיות עקב יציבה ירודה ושרירים חלשים. אם העבודה שלך מחייב אותך לשבת ליד שולחן כל היום, כאב צוואר הרחם יכול להיות החמיר. מתיחות פשוטים עשויים לסייע בהפחתת היציבה לקויה וכאב בצוואר.
->וידאו של יום
מתיחה איטית
תרגילי מתיחה ניתן לעשות כמה פעמים במהלך היום. מאז עמוד השדרה הצווארית שלך הוא אזור רגיש כדי למתוח, אתה צריך לטפל כדי למתוח לאט ובצורה מבוקרת. אין לכפות את המתיחה עד לנקודה של כאב; מתיחות צריך להביא הקלה. נסו להחזיק כל מתיחה במשך 20 שניות לפחות במצב סטטי.
->גמישות והרחבה
הרחבת צוואר הרחם והארכת מותחים עשויים להציע את עמוד השדרה ואת השרירים קצת הקלה. גמישות כוללת תנועה להביט למטה בהונות. ההרחבה מתרחשת כאשר אתה מזיז את הראש למעלה כדי להסתכל על התקרה. שני התרגילים צריך להיעשות בטווח כאב ללא תשלום, באופן איטי ומבוקר. בצע את שני אלה stretches לסירוגין להחזיק 20 שניות.
גמישות צדדית
מתיחה פלקציה לרוחב מתרחשת כאשר אתה מזיז את הראש לצד אחד. הקפד להתחיל את התרגיל עם יציבה טובה וכתפיים רגועות. לאט ובצורה מבוקרת, להזיז את הראש לצד אחד, כך שהאוזן שלך מתקרב הכתף שלך. לא להזיז את הכתף שלך כדי לפגוש את האוזן, פשוט ללכת רחוק ככל שאתה מרגיש בנוח. החזק את המיקום הזה, ואז לחזור זקוף לבצע את אותו למתוח בצד השני, לזכור לדבוק טווח כאב ללא תנועה.
סיבוב הראש
להתחיל את התרגיל הזה עם הגב ישר הכתפיים רגוע. לאט לאט לסובב את הראש כאילו אתה מנסה לראות מעבר לכתף שלך. רק ללכת רחוק ככל שאתה מרגיש בנוח. להחזיק את המתיחה, לנשום באופן שווה, ואז לחזור כדי לחזור ולחזור על הצד השני.
בריאות התייעצויות
אלה stretches מושלמים עבור קל עד בינוני כאב צוואר המתרחשת מדי פעם. אם אתה מרגיש את הצוואר כאב החמרה או יש תסמינים של radiating כאב על היד שלך, זה יכול להיות הזמן לראות את הרופא. הוא יכול להציע לך טיפולים אחרים או להפנות אותך למומחה, כגון פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יפתח תוכנית אישית שתסייע להפחית את כאבי הצוואר.
